O stress adoece o corpo?

O stress excessivo pode prejudicar o nosso corpo e afetar a nossa saúde de diferentes formas e em várias áreas. Na imagem abaixo pode compreender melhor as suas possíveis implicações.

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O stress adoece o corpo?

 

 

Aprender a gerir e modular as emoções é um caminho para reduzir e eliminar o stress e todas as suas consequências. Se quiser saber mais estratégias, veja a Receita Anti-Stress ou consulte a nossa metodologia em http://www.psic.com.pt/stress/.

O bem-estar mental é um direito que deve estar ao alcance financeiro de todos. Se é estudante, está desempregado ou numa situação económica fragilizada, saiba como usufruir de preços ajustados à sua realidade em psic.com.pt/prosocial

Jatir Schmitt – Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta

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Quer dormir melhor? Respeite os seus horários

O sono é muito importante para o funcionamento diário e qualidade de vida, é ele o responsável pela restauração física e mental. Pequenas alterações no nosso dia-a-dia podem prejudicar uma boa noite de sono e levar ao humor irritável, cansaço, falta de concentração…

Como refere o artigo Sempre cansado e irritável? A culpa pode ser do jet lag social,

publicado na revista Visão Mais, o simples facto de alterar o seu padrão de sono nos dias de descanso pode provocar “um desajuste que afeta o metabolismo do corpo” e “confundir o relógio biológico”.

Ter um horário de deitar e acordar consistente é um dos aspetos fundamentais para garantir uma boa higiene do sono e uma noite de sono reparadora. Além disso, existem outros aspetos que pode ter em conta:

  • Garantir que o ambiente de dormir é agradável e confortável;
  • Evitar o uso de aparelhos eletrónicos no quarto (telemóvel, computador, TV);
  • Evitar ingerir cafeína ou grandes quantidades de açúcar perto da hora de deitar;
  • Evitar fazer exercício físico em demasia até 3 horas antes de se deitar;
  • Criar um conjunto de hábitos que indiquem a proximidade da hora de dormir – escovar os dentes, vestir o pijama, apagar a luz, despedir-se do companheiro (a), entre outros.

Esteja atento às suas rotinas diárias e tenha uma boa noite de sono.

Saiba mais sobre as perturbações do sono e como podemos ajudar em www.psic.com.pt/intervencao-perturbacoes-do-sono/

 

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Carla Santos – Psicóloga Clínica

Como relaxar com os seus filhos (e ensiná-los a relaxar)?

Se teve um dia agitado e cansativo, aproveite para acalmar o seu próprio ritmo e nível de stress. Se por outro lado, teve um dia tranquilo, brinque com os seus filhos, dance, faça uma guerra de almofadas e aos poucos vá acalmando o ambiente. Se cansar os seus filhos, mais depressa vão conseguir relaxar. O relaxamento pode ser realizado antes de dormir ou em outros momentos do seu dia-a-dia.

 

Algumas dicas sobre como relaxar com os seus filhos:

  1. Escolha um horário adequado para todos e crie um ambiente bom para relaxar. Sem barulhos incomodativos e reduza as distrações.
  2. Coloque uma música calma, por exemplo, com sons da natureza ou instrumentais como piano, flauta, viola.
  3. A posição ideal é deitada, confortavelmente, de barriga para cima.
  4. Fechem os olhos. Inspirem pelo nariz e expirem pela boca, lenta e profundamente. Repitam esta respiração, pelos menos, três vezes.
  5. Agora, conte uma história simples, uma história alegre, real ou imaginária. Pode optar por contar uma história de um livro, uma memória feliz da sua vida ou até algo que tenham feito em conjunto – seja criativo!
  6. Antes de terminar, permaneçam com os olhos fechados, por mais alguns minutos. Sintam o amor incondicional que vos une. Para finalizar, diga o quanto ama os seus filhos e que vão sentir-se muito bem quando acordarem, felizes e tranquilos.
  7. Para despertar podem começar por movimentar o corpo suavemente, mexendo os braços, as pernas, os pés… e vão abrindo os olhos lentamente.
  8. Para finalizar, façam uma última respiração – inspirando pelo nariz e expirando pela boca, lenta e profundamente.

 

É natural que as crianças, inicialmente, demonstrem alguma resistência. No entanto, à medida que for repetindo estes exercícios, acabarão por se tornar rotineiros e pouco a pouco os seus filhos vão aprender a relaxar. Não desista!

 

Este relaxamento pode ser adaptado. Você melhor que ninguém conhece os seus filhos! Seja criativo e dê asas à imaginação. Não tenha medo, faça-o de coração, faça-o com amor.

 

Se quiser partilhar a sua experiência ou tirar dúvidas e receber orientações, entre em contacto connosco.

 

Se quiser saber mais sobre educação e parentalidade leia também o artigo Como exercer uma parentalidade positiva?

 

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Ana Macedo – Psicóloga Clínica

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