Ganhe saúde através da respiração

Respirar é uma ação involuntária que fazemos sem nos darmos conta. Em condições normais respiramos, em média, cerca de 23 mil vezes por dia.

Já experimentou inspirar pelo nariz, reter o ar o máximo que conseguir e, de seguida soltar o ar pela boca, de uma forma lenta e profunda? Este simples exercício tem o poder de acalmar a nossa mente e corpo, promovendo o nosso equilíbrio interno.

Além disso, uma respiração correta traduz-se em vários benefícios para a nossa saúde, uma vez que o sangue tem mais oxigénio e logo o nosso organismo liberta mais endorfinas (neuro hormonas de bem-estar).

Uma respiração correta está associada a:

  • Coração mais saudável – os seus músculos não precisam de fazer tanto esforço, estão mais relaxados e há uma diminuição da pressão sanguínea
  • Cérebro com as suas funções plenas – há uma preservação das funções cognitivas e é enviada uma mensagem ao sistema nervoso central de que estamos bem
  • Corpo mais saudável – existe uma oxigenação dos tecidos corporais, refletindo-se num aumento dos antioxidantes, responsáveis pela prevenção do envelhecimento
  • Melhor qualidade do sono – as noites tornam-se mais calmas, o seu corpo descansa melhor e, consequentemente, acorda com uma melhor disposição

Se, habitualmente, respira de uma forma acelerada e superficial, saiba que é possível aprender a respirar corretamente. Comece a treinar a sua respiração hoje e ganhe saúde para a sua vida futura.

 

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Rita Lopes – Psicóloga Clínica

Sabia que o stress pode provocar dores corporais?

Carolina tem 41 anos e trabalha na função pública. Dedica a maior parte do seu tempo ao trabalho. Anda sempre muito ocupada e nunca tem tempo para cuidar de si. Durante muito tempo, conseguiu suportar o stress excessivo do seu dia a dia, contudo nos últimos anos começou a sentir-se cada vez mais exausta.

Carolina procurou a PSIC para se libertar do “cansaço acumulado que estava a afetar a vitalidade, o sono, a concentração e a capacidade no trabalho”. Além disso, eram “constantes as dores corporais, sobretudo na zona das costas”, que a impediam de viver uma vida satisfatória, uma vez que se sentia prisioneira destas dores.

Através da hipnose e das terapias psicossensoriais, Carolina conseguiu aprender a relaxar, as dores corporais que tanto a incomodavam desapareceram e a sua disposição melhorou significativamente.

Sabia que o stress pode manifestar-se através de dores corporais? A tensão acumulada pelas pressões do dia a dia (relacionadas com a família, trabalho, amigos…) podem manifestar-se em dores de costas, ombros, braços… Se, tal como a Carolina, sente que as dores corporais estão a tomar conta da sua vida, saiba que estas podem ser o alarme do seu corpo de que precisa abrandar o seu ritmo e aprender a descansar.

Veja também Quando procurar ajuda para o stresse? (link para http://www.psic.com.pt/quando-procurar-ajuda-para-o-stresse/)

 

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Carla Santos – Psicóloga Clínica

3 dicas para melhorar a sua vida sexual

Uma vida sexual satisfatória contribui para o nosso bem-estar. Seguem-se 3 dicas que o podem ajudar a viver plenamente a sexualidade:

  1. Dê afeto – mostre preocupação, esteja atento às necessidades afetivas do seu parceiro, elogie, abrace;
  2. Comunique – esteja disponível para conversar sobre aquilo de que cada um gosta e não gosta;
  3. Cuide de si – pratique exercício físico e cuide do seu corpo, vai aumentar a satisfação com o seu corpo e a sua autoestima, traduzindo-se numa maior segurança e satisfação na relação sexual.

 

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Jatir Schmitt – Psicóloga Clínica