5 mandamentos do ex-fumador

Como ex-fumador(a) sigo novos mandamentos, os mandamentos do ex-fumador(a):

  1. Evito sempre o primeiro cigarro!
  2. Pratico atividade física para um melhor funcionamento do meu organismo, preferencialmente ao ar livre. O ar livre é muito melhor que o fumo do cigarro.
  3. Livrei-me do cheiro a tabaco. Agora todos os meus utensílios, a minha casa, a minha roupa, o meu cabelo já não cheiram a tabaco. Cheiram bem melhor!
  4. Aprendi a acalmar-me recorrendo a novas estratégias, como a respiração, novos hobbies e o convívio social.
  5. Cuido do meu coração, dos meus pulmões e do meu cérebro. Eles são únicos para mim!

Veja outras ideias para manter a sua decisão de deixar de fumar no nosso artigo Mudança de rotinas – 1º passo para deixar de fumar (link para http://www.psic.com.pt/mudanca-de-rotinas-1-passo-para-deixar-de-fumar/)

 

O bem-estar mental é um direito que deve estar ao alcance financeiro de todos. Se é estudante, está desempregado ou numa situação económica fragilizada, saiba como usufruir de preços ajustados à sua realidade em  psic.com.pt/prosocial

 Equipa PSIC

Quem são os 4 responsáveis pela nossa Felicidade

As nossas emoções são reguladas por vários neurotransmissores, sendo que a dopamina, serotonina, oxitocina e endorfina, são os responsáveis pela FELICIDADE:

  1. Dopamina – motiva-nos a agir em direção aos nossos objetivos e está associada à recompensa, memória, aprendizagem e atividade motora
  2. Serotonina – está associada ao bom humor e à tranquilidade. É importante na regulação da dor, agressividade e irritabilidade
  3. Ocitocina – é o neurotransmissor do amor. Está relacionada com a afetividade e a sensação de prazer, sendo libertada sempre que estamos na presença de pessoas de quem gostamos
  4. Endorfina – é libertada em resposta a situações de dor e stress, atuando como um analgésico na diminuição da dor

Receita apenas para quem quer ser feliz: se equilibrar a sua alimentação, praticar exercício, aproveitar as coisas boas da vida e mantiver o contato com pessoas que lhe fazem bem, estará a equilibrar estes neurotransmissores e a caminhar para o alcance da Felicidade. (Esta receita é contraindicada para pessoas que não queiram ser felizes).

 

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Carla Santos – Psicóloga Clínica

Tenho medo de tirar sangue!

O Tiago tem 30 anos e, desde sempre teve medo de tirar sangue. Este medo era pouco invalidante na sua vida, até há cerca de um ano, altura em que lhe foi diagnosticado um problema grave de saúde. No seguimento deste problema, Tiago precisava de realizar vários exames médicos, contudo sempre que era necessário tirar sangue desmaiava, o que impedia a concretização dos mesmos.

Por ser uma situação que precisava de resolver urgentemente, Tiago procurou ajuda na PSIC. Realizou um tratamento intensivo com hipnose e estratégias psicossensoriais, que lhe permitiram ultrapassar esta barreira. Atualmente, já não lhe incomoda tirar sangue e, felizmente, também conseguiu ultrapassar o problema de saúde.

Esta fobia é muito comum e o Tiago é uma das muitas pessoas que revela este medo, tão simples de resolver, mas que pode condicionar a vida de quem o sofre.

 

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Carla Santos – Psicóloga Clínica