Mudança de rotinas – 1º passo para deixar de fumar

 

Se uma das suas resoluções de 2017 é deixar de fumar, já deve ter reparado como esse hábito se enraizou na sua rotina diária, o que pode dificultar o sucesso desta resolução. Para começar, faça uma lista das situações em que é mais usual fumar e, de seguida, tente substituir esse hábito por outra rotina mais saudável. Aqui ficam alguns exemplos:

  • Coma várias vezes ao dia – experimente comer pequenas quantidades de alimentos como frutas, frutos secos sem sal ou até pastilhas elásticas sem açúcar;
  • Lave os dentes a seguir às refeições ou café – é comum ter vontade de fumar após uma destas situações, ao lavar os dentes elimina esta associação;
  • Limpe o meio ambiente – livre-se de tudo o que está relacionado com o tabaco, isqueiros, cinzeiro, cigarrilhas;
  • Elimine o odor – lave as suas roupas e as roupas de casa para voltar a sentir um odor fresco e limpo;
  • Pratique exercício físico – escolha uma atividade de que goste e pratique, é um bom antidepressivo e ansiolítico natural;
  • Guarde mensalmente o dinheiro que gastaria em tabaco – utilize esse valor para investir em alguma atividade que lhe dê prazer.

 

O bem-estar mental é um direito que deve estar ao alcance financeiro de todos. Saiba como em psic.com.pt/prosocial.

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Rita Lopes – Psicóloga Clínica

Sente o peso da culpa?

A culpa surge da necessidade de respondermos aos padrões impostos pela sociedade e à perceção de que não temos os recursos necessários para o fazer.

É comum assumirmos responsabilidades excessivas ou que poderiam ser partilhadas e quando não conseguimos cumprir com o padrão autoimposto surge a culpa, que nos pode levar por caminhos penosos de autodepreciação e autopunição.

Este sentimento é perturba a saúde física e mental e pode levar à depressão. As pessoas que sofrem de depressão tendem a culpar-se de modo excessivo, o que dificulta a procura de soluções. Por outro lado, o sentimento de culpa exacerbado pode diminuir a motivação. Como fuga ou autopunição, por vezes as pessoas refugiam-se no álcool, drogas, comer compulsivamente e comportamentos de automutilação.

Sente o peso da culpa? A culpa pode ser literalmente um peso – uma sensação de peso corporal aumentado ou da postura curvada.

 

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Rita Lopes – Psicóloga Clínica

O que é a ansiedade social?

 

A ansiedade social representa o medo marcado e persistente de situações sociais, em que a pessoa está exposta a desconhecidos ou à avaliação dos outros e teme demonstrar ansiedade ou agir de modo humilhante ou embaraçoso. O foco do medo é ser avaliado negativamente pelos outros, chegando a preocupar-se com semanas de antecipação e a evitar a situação. Entre as situações mais temidas encontram-se:

  • Falar ao telefone e/ou em público
  • Iniciar/manter uma conversa
  • Interagir com funcionários do banco, correios, supermercado
  • Comer na presença de outras pessoas
  • Participar em eventos sociais
  • Entrevistas de emprego
  • Expressar a sua opinião ou falar sobre si

 

Identifica-se com estas dificuldades? Conhece alguém que evita estas situações?

A ansiedade social condiciona o dia-a-dia de quem sofre com ela, podendo tornar-se um prisioneiro do medo.

 

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Carla Santos – Psicóloga Clínica