3 dicas para melhorar a sua vida sexual

Uma vida sexual satisfatória contribui para o nosso bem-estar. Seguem-se 3 dicas que o podem ajudar a viver plenamente a sexualidade:

  1. Dê afeto – mostre preocupação, esteja atento às necessidades afetivas do seu parceiro, elogie, abrace;
  2. Comunique – esteja disponível para conversar sobre aquilo de que cada um gosta e não gosta;
  3. Cuide de si – pratique exercício físico e cuide do seu corpo, vai aumentar a satisfação com o seu corpo e a sua autoestima, traduzindo-se numa maior segurança e satisfação na relação sexual.

 

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Jatir Schmitt – Psicóloga Clínica

“Sou muito novo e quero viver muitos anos” – um testemunho sobre deixar de fumar

Júlio tem 25 anos, é estudante e procurou a PSIC porque pretendia deixar de ser fumador. Começou a fumar aos 15 anos com um amigo que lhe ofereceu um cigarro. Durante algum tempo, apenas fumava em situações de convívio, mas desde que entrou para a faculdade o número de cigarros começou a aumentar. Além de agora ir a mais festas, Júlio conta que “tenho tanto para estudar que, às vezes, fumo mais do que um maço por dia, parece que ajuda a fluir.”

Nos últimos meses, alguns amigos do Júlio decidiram que iam parar de fumar e um deles até o fez recorrendo ao tratamento por hipnose da PSIC. Ao ver o sucesso do amigo, o Júlio decidiu que também queria deixar de fumar “sou muito novo e quero viver muitos anos, também não gosto do cheiro a tabaco e gasto muito dinheiro”. Optou então pelo mesmo método, visto que não tem efeitos secundários e é rápido.

Hoje, Júlio está livre do tabaco e sente-se mais seguro e autoconfiante.

Entre os fumadores portugueses existem muitos jovens. Saiba que quanto mais cedo se livrar deste vício, maior é a probabilidade de viver uma vida longa e saudável.

 

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5 dicas para superar o medo de falar em público

O medo de falar em público representa muitas vezes um bloqueio e pode prejudicar quer o seu rendimento profissional quer as suas relações pessoais. Deixamos algumas dicas simples para iniciar a superação deste medo:

  1. Prepare a sua apresentação – estude sobre o assunto que vai apresentar, faça resumos, explique a alguém próximo para se familiarizar com o tema;
  2. Treine, treine, treine – pode fazê-lo em frente ao espelho, em voz alta e com públicos pequenos e familiares que lhe darão feedback;
  3. Conheça o local da apresentação – quanto mais familiarizado estiver com o local, menos intimidado se vai sentir. Chegar mais cedo, preparar os equipamentos e ter um tempo para si pode ajudar;
  4. Faça da tecnologia uma aliada – prepare uma apresentação interessante, criativa, que capte a atenção do público e com alguns pontos-chave para o ajudar;
  5. Use a respiração a seu favor – quando temos medo ou ansiedade, a respiração tende a ser acelerada, irregular e superficial. Antes da apresentação, procure fazer respirações mais longas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, enchendo o diafragma de ar, sem subir os ombros.

E… lembre-se que o público não está lá para o julgar. Inicie este caminho e saiba que é possível livrar-se deste medo.

 

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Rita Lopes – Psicóloga Clínica