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Aqui partilhamos conhecimento e orientação para uma vida mais feliz.

Preguiça, como mudar?

Preguiça - como mudar? Falamos da preguiça de forma leviana, como se se tratasse apenas de uma característica inata à pessoa, mas a preguiça pode ser um indicativo de que algo merece um cuidado especial. Perceba o que acontece na história a seguir: “Esta é uma história sobre quatro pessoas: Toda a Gente, Alguém, Qualquer [...]
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Como o isolamento social afeta a saúde

Estudos indicam que as relações sociais permitem regular as emoções e o comportamento, assim como beneficiar de oportunidades de crescimento e reconhecimento pessoal. Para além disto, existe uma associação entre níveis de stress reduzidos e o convívio social adquirido no quotidiano.   A conexão saudável com os outros é tão importante como a prática de [...]
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Mitos sobre a mulher na sociedade

A sobrecarga emocional, sofrida pelos múltiplos papéis que são exigidos à mulher na sociedade, pode transformar-se em dores físicas e emocionais altamente prejudiciais ao bem-estar. Neste sentido, impõe-se desmistificar alguns padrões e contribuir para uma melhor gestão emocional. 3 Mitos sobre o papel da mulher, visto pela sociedade, na família... 1 - Ter filhos 2 [...]
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O que deve saber sobre o autoconhecimento

“Se o que procuras não achares primeiro dentro de ti mesmo, não acharás em lugar algum.” Sócrates É o autoconhecimento que permite conhecer os nossos limites, consciencializar sobre os nossos pensamentos e ações, promover mudanças necessárias e acima de tudo, o desenvolvimento pessoal. É o descobrir de um caminho que percorremos até nós. O percurso [...]
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7 dicas para aumentar a motivação

A motivação consiste na força interna que regula e sustenta todas as nossas ações importantes. Pode ser intrínseca, associada a metas, objetivos e projetos pessoais ou extrínseca, conectada ao ambiente, às situações e aos fatores externos. Nos tempos em que vivemos sentirmo-nos motivados pode ser difícil. Os obstáculos na vida pessoal e/ou profissional acontecem e [...]
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A importância do autocuidado na saúde

Quantas vezes considera o seu modo de vida como forma de autocuidado? A correria do dia-a-dia dá-nos a falsa sensação de que o tempo para nós é escasso, mas saiba que praticar o autocuidado em todas as áreas da nossa vida pode estar facilmente incluído na rotina e traz muitos benefícios a saúde emocional, mental [...]
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Como deixar de fumar durante a pandemia?

Um dos principais fatores de risco da Covid-19 é o tabagismo, quer para contrair a doença, pois contribui na diminuição da imunidade, quer no agravamento da sintomatologia pulmonar. O medo de contrair a Covid-19, ou de vir a sofrer da sua versão mais grave, levou muitos portugueses a deixar o tabaco, trocando-o por uma vida […]

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Ansiedade: como a psicoterapia pode ajudar

A ansiedade corresponde a um medo do indefinido, algo que nem sempre conseguimos explicar, nem localizar no espaço e no tempo. Anatomicamente, ocorre da seguinte forma: amígdala emite sinal de perigo que é transmitido ao tronco cerebral, o qual ativa as respostas de ansiedade.   Quais são os fatores responsáveis pela ansiedade na vida adulta? […]

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Porque sentimos culpa?

No contexto atual desta pandemia Covid-19, é frequente que o sentimento de culpa seja reforçado. Porque é importante compreender para vencer, deixamos-lhe 7 respostas sobre o tema da Culpa. 7 respostas sobre a Culpa: 1 – O que é a Culpa? A culpa envolve um mau comportamento ou, simplesmente, a crença de ter feito algo […]

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O medo da pandemia e a pandemia do medo

A covid-19 está a causar outra pandemia: a do medo.  O que é o medo? A função do medo é preparar para agir quando algo ameaça a sobrevivência. Ainda que funcione como um alerta para o perigo, pode ser vivenciado como uma reação mais intensa e desequilibrar-nos emocionalmente. Dificulta, desta forma, a compreensão do momento […]

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A COVID-19 pode contribuir para o excesso de peso?

A resposta é: Sim, a COVID-19 pode provocar compulsão alimentar! A pandemia agravou os sintomas de desequilíbrio dos neurotransmissores e a compulsão alimentar pode ser consequência desse desequilíbrio. De acordo com especialistas, de forma geral, 70% da população tem um desequilíbrio dos neurotransmissores. Quais são os 4 fatores responsáveis por esse desequilíbrio dos neurotransmissores? Hereditariedade […]

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Vencer o medo em tempo de Covid-19

A razão que nos leva a acumular medos ao longo da vida é evitável. Talvez eles possam chegar de mansinho, na surdina e alguns de nós somos inesperadamente subjugados pelo medo.  A motivação destas reações tem uma ligação direta com as situações traumáticas e com as dificuldades que enfrentou ao longo da vida. As respostas […]

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Pandemia e insónias

Como ultrapassar os efeitos da pandemia no sono? A atual crise pandémica levantou muitas questões e preocupações, causando muitos prejuízos na nossa saúde, alguns dos quais com impacto no nosso sono. Estudos recentes revelam que quase um terço dos portugueses (32%) tem mais dificuldade em dormir durante este período e prevê-se um agravamento deste quadro após esta […]

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Como ouvir o coração?

O que é o coração? Do ponto de vista mecânico este é um órgão que nos acompanha desde o início da vida, sem folgas e cumprindo o seu papel dia após dia. Em momentos específicos, notamos a sua presença: um susto, uma surpresa, um exercício mais forte… e sentimos que os seus batimentos aceleram e […]

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Menstruação ou depressão?

Sabia que uma depressão se pode esconder atrás dos distúrbios pré-menstruais? É comum ouvirmos comentários (normalmente sexistas) sobre a forma como a menstruação pode afetar a saúde mental, mas esta é uma área que merece maior destaque. A Clínica PSIC responde a 4 questões frequentes sobre os distúrbios pré-menstruais. O que são distúrbios pré-menstruais? Os […]

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Sabia que o chocolate é um superalimento?

A história do chocolate remonta ao ano 1500 a.C. e à América do Sul, onde o fruto do cacaueiro era aproveitado. Mais tarde, em 1502, Cristóvão Colombo trouxe as suas sementes para a Europa, local onde lhe adicionaram açúcar, dando origem ao chocolate como conhecemos hoje: doce, irresistível e, por vezes, viciante. Esta iguaria é […]

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Qual a diferença entre amor e paixão?

Borboletas na barriga, palpitações, mãos suadas, pensamentos constantes, euforia e ausência de fadiga são algumas das sensações relatadas por pessoas quando estão apaixonadas. Mas, o que é a paixão? E o que é o amor? Para entender a diferença entre paixão e amor é necessário olhar para o organismo e falar de química. De um […]

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Como controlar as suas emoções?

Quando se depara com situações de pressão ou momentos difíceis, nem sempre é fácil manter a calma e evitar deixar-se levar pela emoção do momento. É importante saber gerir as emoções, principalmente diante de situações que podem ter repercussões no seu futuro. Para lidar com essas situações é necessário ter a habilidade de lidar com os seus próprios sentimentos […]

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6 passos para praticar a compaixão

Num contexto atual tão difícil e incerto, também vemos o melhor nas pessoas. Vemos pessoas a procurar ser empáticas e demonstrar compreensão pelos sentimentos e emoções do outro. E vemos pessoas que vão mais além, demonstrando compaixão e vontade de ajudar o próximo a superar os seus problemas. Esta sensibilidade de saber colocar-se no lugar […]

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Como praticar a gratidão

No dia-a-dia, nem sempre é reconhecido o valor das pequenas coisas. O foco está naquilo que está por cumprir, no que foi passado e no futuro, anulando o presente de hoje. Ser grato, é ter a consciência de que tudo o que existe ao seu redor pode ser um impulso para pensamentos e ações benéficas, […]

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5 dicas rápidas para lidar com a autocrítica

No nosso último artigo Teste: ser autocrítico é um defeito? falámos sobre em que situações é que a autocrítica pode ser negativa. Ser excessivamente crítico com os outros pode ser complicado, mas ser demasiado crítico consigo mesmo pode ser ainda pior. Um dos problemas de se autocriticar em demasia é cair em depressão. Quando dá mais […]

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Teste: ser autocrítico é um defeito?

É o tipo de pessoa que, quando faz algo menos bem, fica a remoer o acontecimento por horas a fio? Este tipo de comportamento é característico de pessoas com sentido de autocrítica, algo importante para o crescimento pessoal e profissional e que permite conhecer os pontos onde pode melhorar. Porém, quando feita de forma exagerada, […]

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O que é o método EFT Emotional Freedom Techniques

O que é o EFT? O método EFT – Emotional Freedom Techniques pertence à Psicologia Energética e apoia seus procedimentos na Programação Neurolinguística, Psicologia Moderna e da Medicina Tradicional Chinesa. As emoções que causam desconforto, como o medo, a tristeza, a culpa, o remorso, acumulam-se no seu sistema, causam diversas ruturas e bloqueios e geram […]

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É hora de abandonar o pijama!

Com a necessidade de se manter em quarentena,a sua casa é mais do que apenas um local de descanso, é também o seu escritório e muitos começaram a passar o dia de pijama.Neste momento onde começam as preparações para voltar a esta nova realidade, onde muita coisa mudou, aspetos como tirar o pijama, vestir-se e […]

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Reabertura Clínica | Covid 19

REABERTURA DA CLÍNICA APÓS ESTADO DE EMERGÊNCIA Prevenção, Proteção e Promoção Informamos os nossos clientes que iremos reabrir em breve e que estamos a tomar medidas para que isso aconteça em segurança. Lembramos que este é um momento de recuperação da normalidade, contudo devemos agir com cautela para evitar regressões e manter a segurança para […]

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COVID-19 – Como a PSIC o pode ajudar

A chegada do COVID-19 a Portugal teve impacto na maioria dos portugueses. Da preocupação moderada com o vírus, passou-se para a implementação de uma série de medidas de proteção e prevenção que incluem o isolamento social. Toda esta nova situação mostrou que, para além de dar assistência médica às pessoas infetadas, também se tornou importante […]

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Programa SOS Emoções

Olá, Sou a Jatir Schmitt, Psicóloga Clínica e Diretora da PSIC – Psicologia Integrada Estamos a passar por tempos difíceis e com um impacto significativo em nossas vidas. Enquanto psicólogos, ressalvamos a importância de manter as suas emoções equilibradas para que se sinta mais sereno, consciente e capaz de fazer as escolhas saudáveis para si […]

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COVID-19: Exercício para reduzir o medo

Com a crise gerada pelo COVID-19, cresceu um sintoma emocional comum: o medo. Lembre-se que quanto mais cultivar emoções negativas, mais estas crescem. Neste momento de isolamento social físico, o excesso de informações que recebe pode estar a nutrir emoções indesejadas. Para que mantenha o equilíbrio emocional, deixamos aqui um exercício prático, que o pode […]

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Covid-19: 8 conselhos para gerir o stress e a ansiedade

A ansiedade e o stress são cenários reais em casos de emergência pública e podem causar emoções fortes, tanto nos adultos como nas crianças. Estes sentimentos são tendencialmente negativos e desconfortáveis e deixam-no mais vigilante e predisposto a alterar os seus comportamentos, gerando ansiedade “má”. Para evitar que a “ansiedade má” vença a “ansiedade boa”, […]

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Guia do equilíbrio emocional durante o COVID-19

As epidemias costumam provocar pânico generalizado na população, principalmente quando existe desconhecimento e incerteza. Tendo em conta que o vírus COVID-19 se transformou numa pandemia, esta situação pode abalar a sua saúde mental e emocional. Então, o que fazer? A OMS (Organização Mundial da Saúde) divulgou algumas diretrizes que visam proteger a sua saúde mental […]

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Como promover a resiliência em 4 passos

Já teve problemas na sua vida em que a solução estava tão escondida que parecia inexistente?  Em situações assim, é inevitável alimentar o pessimismo e por mais atento que esteja, haverá algum ponto no caminho onde terá dificuldade em saber por onde seguir. A vida é difícil, mas enfrentar a adversidade com otimismo e fé em […]

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Como deixar de procrastinar?

Na nossa última publicação, falamos do que é a procrastinação e quais as reais causas por detrás do ato de adiar tarefas. Recordamos que a procrastinação pode estar relacionada com questões internas como medo de falhar, ansiedade, baixa autoestima e até questões traumáticas, traduzindo-se em problemas de autocontrolo. Nesse sentido, as pessoas preferem o alívio […]

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O amor próprio é …

O amor próprio é … A história por trás do dia dos namorados está ligada ao Imperador Cláudio II que desenvolveu uma obsessão em criar um exército cada vez maior e mais forte. Assim, proibiu os matrimónios, para que os jovens soldados se concentrassem na vida militar e não construíssem laços familiares. Diz-se que o […]

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Tem algum manipulador na sua vida?

Nem sempre é fácil detetar as pessoas manipuladoras à nossa volta. Mas, se pensar bem, provavelmente conhece alguém que termina os seus pedidos de ajuda com “ninguém vai notar”, “é mais rápido desta forma”, “já te ajudei tanto”… Sabia que estes são detalhes de pessoas manipuladoras, que têm o poder de mudar a sua envolvência […]

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Será preocupação ou ansiedade?

Existe a tendência de utilizar os termos preocupação e ansiedade como sinónimos, quando na verdade se tratam de termos distintos e de estados psicológicos diferentes. Embora ambos estejam associados a um estado de inquietação, a forma como o experienciam é distinta. Então, é pertinente saber distingui-los e compreender como se manifestam e associam. Isto pode […]

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Como superar a baixa autoestima

A baixa autoestima é um problema mais comum do que possa imaginar e está ligado a opiniões negativas que tem de si próprio e em crenças sobre a falta de valor enquanto pessoa, sendo um aspeto que influencia o seu bem-estar psicológico. Quando se tem uma baixa autoestima, existe a tendência de inibir a relação […]

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(Re)aprender a respirar

Hoje refletimos sobre respiração e sobre a sua importância no controlo do stress e da ansiedade. Saiba mais sobre aprender ou reaprender a respirar. Quantas vezes por dia pensa na sua respiração? A respiração envolve a movimentação de ar através das vias respiratórias, abastecendo as células do corpo de oxigénio e eliminando o dióxido de […]

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Como estar de bom humor

Como estar de bom humor Há dias em que tudo corre bem e a boa disposição é a palavra do dia. Estes são indícios de que a molécula da felicidade está a atuar no seu corpo da melhor maneira possível. Esta molécula é a serotonina que atua no cérebro e é responsável por estabelecer a […]

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Como recuperar de um colapso de stress

“Quando recorri a esta clínica sentia-me desgastada a todos os níveis: pessoal, familiar e profissional. Confusão mental inexplicável. Estava desmotivada a todos os níveis, a ansiedade era elevada, stress constante, dormia muito pouco, estava a desistir de mim. Com o tratamento sinto-me outra, motivada, sem stress, muito menos ansiosa e agora já estou a gostar […]

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Como aumentar a sua inteligência emocional

Durante muito tempo a inteligência foi tida como um requisito para muitos papéis na sociedade, afirmando-se que quanto maior a inteligência intelectual de uma pessoa maiores as suas perspetivas de futuro. Contudo algumas destas pessoas embora academicamente brilhantes, são socialmente e interpessoalmente inaptas. É por isso que atualmente se valoriza mais a capacidade de compreender […]

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8 hábitos para deixar de sentir ciúmes

Se é uma pessoa que deseja ter uma relação de amor construída com base na confiança e equilíbrio e quer viver com tranquilidade, respeitando a privacidade e espaço do seu parceiro, então quer ter um amor saudável. Por vezes, apesar de reconhecermos o que é um amor saudável e os seus benefícios, temos comportamentos que […]

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7 perguntas sobre saúde mental

Encontrar o equilíbrio em todas as áreas da vida é algo que todos desejamos. No dia 10 de outubro celebra-se o Dia Mundial da Saúde Mental. Nesta Newsletter, destacamos a importância da saúde mental na caminhada rumo ao equilíbrio e mostramos como, na Clínica PSIC, ajudamos os nossos clientes a atingir este objetivo. ARTIGO DO […]

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Teste: Será que sofre de insónia?

Como caracteriza a sua noite de sono? Tem dificuldade em adormecer ou de dormir a noite toda? No dia seguinte sente-se sonolento, sem energia e tudo o irrita? Começa a sentir-se frustrado pelo cansaço se apoderar de si e de afetar o seu trabalho e relacionamentos? Se sim, é provável que esteja perante um caso […]

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Objectivo: Deixar de Fumar!

A propósito do dia 26 de setembro – dia do Ex-fumador – decidimos saudar todas as pessoas que deixaram de fumar e incentivar aqueles que ainda não deram esse passo nas suas vidas a fazê-lo! Já refletimos aqui sobre vários temas relacionados com o tabagismo, mas que nunca é demais reler: • Estes são os […]

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Sofreu um trauma? Tudo o que precisa de saber para o superar.

O que é a Perturbação Pós-Stresse Traumático? A Perturbação Pós-Stresse Traumático – PPST resulta de quando se vivencia, assiste, ou toma conhecimento de situações limite nas quais sente medo, desespero ou horror e ameaça à sua existência desencadeando mudanças psicológicas negativas, logo após o evento ou posteriormente. As experiências traumáticas são ocorrências que ameaçam e […]

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Os sintomas físicos da Depressão

Sabe-se que em todo o mundo, milhões de pessoas vivem com depressão e este é um cenário que se tem agravado nos últimos tempos. As incertezas sobre este tema e o estigma social impedem as pessoas que sofrem de depressão de falar sobre como se sentem, passando por vezes anos sem procurar ajuda e sentindo-se […]

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O poder do perdão – Guia Prático

Consegue perdoar facilmente? Se é uma daquelas pessoas que não consegue perdoar alguém ou até a si mesmo, sente-se aprisionado e carrega um grande peso dentro de si. Quando não consegue perdoar, surge o ressentimento, a raiva e pensamentos negativos que afetam a sua saúde física e emocional. É por isso que lhe deixamos um […]

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Quando a dor de cabeça tem causas emocionais

Existe uma explicação para a dor de cabeça ou enxaqueca que sente? Possivelmente foi ao médico, realizou exames e as causas físicas foram excluídas. Nesse caso, é possível que essa dor de cabeça possa ter uma causa psicológica e emocional. Quando o seu estado emocional se encontra desequilibrado, pode-se manifestar através de dores físicas. Então, […]

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Como saber se sofre de Perturbação de Pânico

O que é? A Perturbação de Pânico é constituída por ataques de pânico recorrentes, que podem ser caracterizados por um momento abrupto de medo ou forte desconforto, atingindo o pico em minutos. Quais os sintomas? Identificamos 2 níveis dos principais sintomas que caracterizam a Perturbação de Pânico.* Perceba se algum deles se identifica com a […]

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Como tratar ou evitar o burnout?

A palavra burnout, de origem inglesa, deriva das palavras burn (queimar) e out (fora). No sentido literal da palavra, este termo pode significar ser consumido de dentro para fora. O termo burnout foi pela primeira vez mencionado na literatura por Freudenberg, em 1974, referindo-se a uma “síndrome frequente nos profissionais de saúde, como consequência da […]

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Como se libertar do sentimento de inferioridade

Alguma vez sentiu que os outros são mais inteligentes? Ou bonitos? Ou sofisticados? Costuma sentir-se inferior a alguém? Estas são algumas das características do complexo de inferioridade: Hábito de comparação com outros Preocupação excessiva com a opinião de terceiros Procura pelo reconhecimento ou aprovação de outras pessoas Procura excessiva pela perfeição Sensibilidade à crítica Isolamento […]

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Como praticar o desapego

Como praticar o desapego “O Apego aprisiona, o desapego liberta” O que é o apego? O apego é uma relação de dependência, onde apenas encontramos a felicidade, alegria, tranquilidade, entre outras emoções noutra pessoa ou em coisas materiais. E o que é o desapego? Desapego significa saber amar de uma forma saudável e equilibrada, sem […]

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Com estas 8 dicas vai dormir melhor!

O seu sono tem sido agitado? Deita-se e fica a relembrar o seu dia ou a pensar no dia seguinte?  É daquelas pessoas que conversa infinitamente com a sua almofada? Ou então, mesmo que adormeça, não consegue dormir uma noite completa? Quando acorda, sente-se cansado e durante o dia sonolento? Passa o dia stressado e […]

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Teste: sofre de Ansiedade de Separação?

A ansiedade é uma característica biológica intrínseca ao ser humano. É uma reação normal perante situações de perigo, que pode ser bastante útil. No entanto, quando é sentida em excesso e é desproporcional ao perigo real apresentado provoca muito sofrimento. No caso específico da ansiedade de separação existe um medo e ansiedade excessivos e inadequados […]

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A história do viajante cansado e a depressão

Já aqui falámos dos vários sintomas da depressão – releia o artigo Teste: sente-se com depressão? – e podemos resumir a depressão como uma alteração do estado de espírito de uma pessoa, com uma duração mínima de 2 semanas consecutivas, sendo caracterizada por diversos sintomas, como por exemplo: – Humor depressivo durante a maior parte […]

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A diferença entre Ansiedade e Pânico

O que é a ansiedade? A ansiedade é inerente a todos os seres humanos e é a característica biológica que antecede situações de perigo. Pode ser sentida através de alterações físicas, como a dificuldade em respirar, aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, treMais Categoriass, sudação, entre outros. Qual a origem da ansiedade? Há […]

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Estes são os 6 motivos para deixar de fumar

Sabemos que o tabaco cria dependência. Momentaneamente provoca euforia e prazer, o que atua como reforço positivo induzindo à repetição cada vez mais frequente do ato de fumar.  Para além disso, dá a ilusão de relaxamento, o que diminui a ansiedade e para algumas pessoas, é também um elemento mediador e facilitador no convívio social. […]

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Um testemunho sobre Ansiedade

Margarida sempre se caracterizou como uma pessoa muito ativa, alegre e com um gosto especial por viajar por todo o mundo. A ansiedade não escolhe idades e por volta dos seus 70 anos, Margarida começou a ter crises de ansiedade que mudaram a sua vida. Tomava muita medicação e sentia-se cada vez pior psicológica e […]

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O trabalho é a sua única paixão?

Com o desenvolvimento da nossa sociedade e exigência associada, a sobrevivência, competitividade, necessidade de provar algo a alguém ou a si próprio, leva muitas vezes ao excesso de trabalho. Um workaholic pode ser definido como uma pessoa viciada no trabalho, ou seja, que prioriza o trabalho em todas as circunstâncias e a sua única motivação […]

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A ação cura o medo. Como vencer o medo?

O medo é real, mas muitas vezes, é uma imaginação mal orientada! Alguma vez se sentiu preocupado, tenso ou até mesmo paralisado? Ou quantas vezes desabafou com alguém e a resposta foi “isso são coisas da tua cabeça”? Esta resposta acaba por aliviar o seu medo no momento, mas acaba por voltar. Leva-nos à incerteza, […]

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SOS Ansiedade

Sabia que 15% da população sofre de ansiedade? Talvez se insira nessa percentagem. Tem momentos em que os pensamentos não páram e se apoderam de si, a respiração começa a ficar descontrolada, fica com o corpo tenso e sem saber o que fazer, tenta relaxar a todo o custo, mas não consegue e os pensamentos […]

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Que tal acabar com o seu sofrimento?

Certa vez um homem viajava e ao perceber que estava com pouco combustível, parou numa estação de serviço para atestar o carro. Enquanto abastecia observou que um senhor estava sentado tranquilamente numa cadeira em frente à loja da estação de serviço. Ao lado da loja estava um cão que chorava, uivava, gemia, gania … Após […]

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Como alcançar a Saúde Plena

Saúde – ausência de doença; situação plena do bem-estar físico, mental e social (de acordo com a Organização Mundial de Saúde). Ao contrário do que a maioria das pessoas pode pensar a saúde física está relacionada com a saúde mental e as duas são inseparáveis, porque raramente a saúde física é plena quando a saúde […]

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As 5 fases do luto

Lidar com o luto é doloroso! Geram-se sentimentos de tristeza, raiva, choque, ansiedade, angústia e incompreensão. Cada pessoa vive o luto de forma diferente, mas, tipicamente, o luto assume 5 fases. 1ª Fase do Luto: Negação É difícil entender e aceitar a perda. Temos tendência a racionalizar a situação e minimizar o impacto que ela […]

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As 4 estratégias para controlar os comportamentos impulsivos

Os comportamentos impulsivos podem ser funcionais ou disfuncionais (quando não são saudáveis). Damos-lhe hoje 4 estratégias para controlar os comportamentos impulsivos disfuncionais. Está preparado para melhorar a sua qualidade de vida? Aumente a sua autoconsciência: Perceba quais os fatores emocionais que o fazem reagir imediatamente. Tome nota das situações que o fazem perder o controlo […]

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Depressão e Fadiga Crónica

A depressão pode ser definida como um processo que se caracteriza pelo humor depressivo e/ou irritável (associado à ansiedade e à angústia), redução da energia (desânimo, cansaço constante), incapacidade parcial ou total de sentir alegria e/ou prazer, desinteresse, lentificação, apatia ou agitação psicomotora, dificuldade de concentração e pensamentos negativos, com perda da capacidade de planear […]

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O que deve saber sobre a depressão pós-parto

A depressão pós-parto manifesta-se normalmente a partir das primeiras 4 semanas após o parto, mas podem surgir até aos primeiros 6 meses. Estes são os sintomas mais comuns da depressão pós-parto: Desinteresse pelo bebé ou exagerada ansiedade pelo seu estado de saúde; Rejeição do bebé; Sentimentos de culpa, vergonha ou fracasso; Dificuldade de concentração, atenção […]

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Será que sofre de Perturbação de Personalidade Dependente?

Confira as 12 características principais da Personalidade Dependente Será que sofre de personalidade dependente? Conheça as 12 características principais e confira se se identifica com algumas. Necessidade excessiva de ser cuidada e protegida pelos outros; Dificuldade de ficar e de viver sozinha; Medos internos e insegurança emocional; Dificuldade na tomada de decisões no dia-a-dia; Precipitação […]

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Quando a impulsividade não é saudável

Agir por impulso é inevitável. Há certos momentos na vida em que ser impulsivo é uma força motivadora, que pode estimular e melhorar alguns momentos da nossa vida – trata-se da impulsividade funcional. Porém, quando as pessoas têm reações de raiva, desproporcionais a algumas situações, agindo de forma altiva e descontrolada, tendem a tomar decisões […]

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Como enfrentar a depressão

Quando sintomas como maior suscetibilidade à frustração, impaciência, desânimo, falta de energia e tristeza constantes se tornam muito frequentes e prolongados, é provável que se encontre perante uma depressão. Neste contexto, é natural que sinta que tudo ao seu redor lhe é indiferente, que nada tem importância e que perdeu todo o seu valor. O […]

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Estas são as 6 causas mais comuns para a depressão

A depressão afeta os pensamentos, comportamentos, sentimentos e o bem-estar da pessoa, causando sintomas como ansiedade, tristeza, preocupação, sentimento de inutilidade e vazio. Mas o que provoca esta doença psicológica e este estado de melancolia? Estas são as 6 causas mais comuns da depressão: Acontecimentos inesperados As situações inesperadas como por exemplo luto, divórcio ou […]

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Teste: sente-se com depressão?

Estes são os 15 sinais de alerta para uma depressão que podem ocorrer de forma sucessiva no dia-a-dia. Teste se está a atravessar uma depressão – assinale os sintomas com os quais se identifica: Tristeza, ansiedade ou “vazio” persistente; Desesperança e pessimismo; Sentimento de culpa, de inutilidade e de desamparo; Dificuldade de atenção, concentração e […]

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Como ser uma pessoa mais serena?

Serenidade – é a palavra que caracteriza a tranquilidade, principalmente quando está presente em situações complicadas. Gerir a ansiedade, diminuir as preocupações e a pressão do tempo e investir nos momentos de prazer com melhor disposição, mais alegria e vontade de viver, ajuda-nos a projetar uma vida serena e com mais leveza. Quando vivemos com […]

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Onde está a Divindade dos Homens?

 Houve uma altura em que todos os homens eram Deuses. Mas eles abusaram tanto da sua divindade que o mestre dos Deuses, tomou a decisão de lhes retirar o poder divino. Resolveu então escondê-lo num lugar onde seria absolutamente impossível encontrá-lo. O grande problema era descobrir esse tal esconderijo. Assim, o mestre dos Deuses convocou […]

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Sofre de fadiga crónica?

Conheça os 5 fatores que causam fadiga e identifique quais é que estão relacionados com o seu estado atual e quais as suas recomendações. Tempo de sono insuficiente A falta de descanso adequada pode influenciar negativamente a nossa concentração e a nossa saúde física e mental. Recomendação: Procure ter um horário regular de sono, sem […]

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Como ultrapassar o fim de uma relação

Sim, tudo acabou! Com o fim de uma relação, é comum sentir-nos perturbados, mesmo quando concordamos com a decisão ou até mesmo quando tomamos a iniciativa. Provavelmente sente o mundo a desabar aos seus pés. Sofre com as perdas dos amigos, dos familiares, do aconchego da casa. E os sonhos e projetos partilhados e sonhados […]

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Agorafobia – sintomas e tratamento

A agorafobia é uma perturbação da ansiedade caraterizada por sintomas intensos em situações percecionadas como inseguras, das quais as pessoas acham difícil sair. A agorafobia pode dividir-se em três graus: Agorafobia leve – As pessoas hesitam ir aos locais temidos, contudo ainda conseguem sair sozinhas; Agorafobia moderado – As pessoas apenas se distanciam a poucos […]

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O que é o Gaslighting?

Gaslighting consiste no abuso psicológico e manipulador de outra pessoa com a intenção propositada de anular a sua autoestima e autoconfiança, criando um conjunto de sentimentos de dúvidas e medos. A vítima raramente tem consciência de que está a ser abusada psicologicamente, acreditando que não se trata de violência porque não ocorre agressão física clara. […]

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Beber Chá

Temos que estar totalmente despertos para apreciar o chá como deve ser. Temos que estar no momento presente. Apenas com a consciência no presente, as nossas mãos podem sentir o agradável calor da chávena. Apenas no presente podemos apreciar o aroma, sentir a doçura e saborear a delicadeza. Se estamos a recordar o passado ou […]

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Como é que a Tristeza pode mudar a sua vida?

A Tristeza é a emoção que ativa o processo psicológico que nos permite superar perdas, deceções ou fracassos. Quando nos sentimos tristes e estamos a interiorizar a nossa dor, tendemos a isolarmo-nos e a criar pensamentos negativos sobre nós e sobre o problema. Ao aceitarmos a tristeza permitimos que se inicie um processo de consciencialização da realidade […]

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O “Tolo” que era Sábio

Todos os dias um mendigo ia pedir esmola para a feira, e as pessoas adoravam vê-lo a fazer papel de tolo, com o seguinte truque: mostravam duas moedas, uma com o valor superior à outra. O mendigo escolhia sempre a moeda com o valor menor. A história foi-se espalhando por toda a região. Dia após […]

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Depressão ou apenas tristeza?

A tristeza e a depressão são frequentemente associados e confundidos. Mas afinal, qual é a diferença? Conhece os sintomas que distinguem a tristeza da depressão? Tristeza Este sentimento tem uma causa, algum acontecimento inesperado, uma perda, etc.; É um sofrimento menos intenso; Com o tempo vai diminuindo de intensidade e frequência; É uma reação típica […]

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O que deve saber sobre a compulsão alimentar

A compulsão alimentar é caracterizada como um desequilíbrio e/ou descontrolo alimentar excessivo. Geralmente ocorre em situações de maior stress e ansiedade, causando uma vontade incontrolável de comer. Este problema pode surgir em qualquer idade e em qualquer género, pode igualmente provocar consequências graves na saúde, tais como obesidade, diabetes, impotência sexual, distúrbios hormonais, entre muitos […]

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Ambição ou Ganância?

Na China antiga, um mágico vivia numa montanha profunda. Num belo dia, um velho amigo foi visitá-lo. O mágico, muito feliz por recebê-lo, ofereceu-lhe um jantar e sítio para dormir. Na manhã seguinte, antes da partida do amigo, quis oferecer-lhe um presente. Pegou numa pedra e com o dedo, converteu-a num bloco de ouro puro. […]

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8 Mitos sobre o Suicídio

Mito 1: As pessoas que dizem que se sentem incapazes de encontrar o sentido da vida, nunca tentaram causar danos a si mesmas, pois pretendem apenas chamar atenção dos outros. FALSO. Por vezes, as pessoas sentem dificuldades em lidar com experiências passadas, que lhes causam profundo sofrimento emocional, criando conflitos consigo mesmas, impedindo-as de se […]

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Como saber se é vítima de violência psicológica?

Violência psicológica é toda a ação que causa ou visa causar dano à autoestima, à identidade ou ao desenvolvimento da pessoa. A violência psicológica passa por ameaças, humilhações, chantagem, cobranças de comportamento, discriminação, exploração, crítica pelo desempenho sexual, rejeição, depreciação, desrespeito, punições ou castigos exagerados, isolamento de amigos e familiares, intimidação, domínio económico e até ameaça de morte. […]

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O que precisa de saber sobre pesadelos (e como acabar com eles)

Os pesadelos são sonhos angustiantes, caracterizados pelo forte conteúdo emocional e sensação de ameaça à sobrevivência ou à segurança, que acontecem no sono profundo (sono REM), e originam um despertar abrupto e agitado. Os pesadelos podem surgir devido ao consumo de medicamentos ou outras substâncias, porém, em geral, os pesadelos ocorrem quando experienciamos grandes níveis […]

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Sentimento de Inferioridade

Um samurai, conhecido por todos pela sua nobreza e honestidade, veio visitar um mestre em busca de conselhos. Entretanto, assim que entrou no templo onde o mestre rezava, sentiu-se inferior, e concluiu que, apesar de toda a sua vida ter lutado por justiça e paz, não tinha sequer chegado perto ao estado de graça do […]

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Teste: É agressivo com quem mais ama?

A agressividade é um assunto muito debatido na atualidade no âmbito da violência doméstica e não só. Alguma vez pensou no sofrimento das pessoas que não têm autocontrolo ao ponto de libertarem toda a sua carga emocional e frustração nos que o rodeiam? E como é no seu caso? Também sente dificuldades em controlar as […]

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A minha vida não tem sentido!

“A minha vida não tem sentido!” Este foi o pedido de ajuda de Dolores. Muitos de nós sofremos traumas. Talvez de abuso sexual ou talvez de agressão na infância ou talvez um acidente que não conseguimos esquecer e que ficou lá no fundo da nossa mente, suprimido da nossa memória e sofremos sem saber o […]

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Como viver melhor com estas 8 dicas

A vida por vezes surpreende-nos. Exige que avancemos mesmo quando não sentimos motivação ou capacidade para avançar. Faz com que sejamos autocríticos e nos tornemos os nossos piores inimigos. Outras vezes, sentimos um vazio inesperado, uma tristeza incomparável ou uma ligeira desmotivação. E aos poucos, estas sensações tornam-se verdadeiramente incapacitantes, incisivas e difíceis de extinguir. […]

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Chávena de Chá

Um professor de filosofia foi ter com um mestre e fez-lhe perguntas sobre Deus, meditação e muitas outras coisas. O mestre ouviu-o em silêncio e depois disse: – Pareces cansado. Escalaste esta alta montanha, vieste de um lugar longínquo. Deixa-me primeiro servir-te uma chávena de chá. O mestre foi fazer o chá e o professor […]

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Vamos Celebrar a vida?

O mês de junho é o mês do São João, e por esta razão partilhamos consigo uma pequena reflexão, leia-a e viva a vida! Neste mês de junho seja apenas o que o encoraja, seja o que lhe enche de felicidade. Todos os roteiros trilhados são válidos, porém mais importante do que conhecer os rumos […]

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Kit de sobrevivência num Ataque de Pânico

O pânico é a sensação de terror, o medo súbito e inesperado com receio de morrer ou perder o controlo. É um sentimento de ansiedade repentino sobre acontecimentos antecipados. Siga estes 4 passos para sobreviver e superar um ataque de pânico. 1º Passo – Aceite e enfrente o pânico Deve lembrar-se que ao vivenciar uma crise […]

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7 dicas para gerir a raiva

A raiva é um sentimento de frustração e desagrado sobre algo que nos parece injusto e emocionalmente intolerável. Muitas vezes, são nas situações inesperadas do dia-a-dia, que sentimos mais raiva, e geralmente, expressamo-la através de um descontrolo comportamental e emocional, podendo mesmo chegar à violência. Por outro lado, existem situações em que nos sentimos vulneráveis, […]

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Sorte ou Azar?

Era uma vez um menino pobre que morava na China, e desejava muito ter um cavalo, mas não tinha dinheiro. Justamente nesse dia passou na sua rua uma cavalaria, que levava um potrinho incapaz de acompanhar o grupo. O dono da cavalaria, tendo conhecimento do desejo do menino, perguntou se ele queria o potrinho. Jubiloso […]

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5 Sugestões para facilitar a mudança

Todos nós em algum momento da nossa vida precisamos de fazer mudanças, mas quantos de nós conseguimos efetivamente ter a coragem e a resiliência necessárias para sair da nossa zona de conforto? A realidade é que a mudança é difícil, assustadora e requer esforço. Se precisa de mudar algo na sua vida, saiba que a […]

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6 Dicas para ser Feliz mais vezes

1- Arrisque. Comunique mais. Fale abertamente sobre aquilo que sente. Se tentar recalcar os seus sentimentos e emoções está a contribuir para que possam surgir problemas de saúde mesmo a nível físico. É importante que exprima os seus sentimentos, que desabafe, partilhe as suas emoções positivas e menos positivas. 2- Tenha coragem para fazer escolhas. […]

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Fugir da morte…

Certa noite, um imperador de Damasco teve um sonho. Sonhou que estava parado ao lado do seu cavalo, por baixo de uma árvore. Por trás dele surgiu uma sombra negra que lhe pôs a mão no ombro. Quando ele se virou para olhar em volta assustou-se. A sombra disse: – “Eu sou a Morte, e […]

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De Quem é o Presente?

Perto de Tóquio vivia um grande samurai idoso que agora se dedicava a ensinar os mais jovens. Apesar da sua idade, corria a lenda de que ainda era capaz de derrotar qualquer adversário. Certa tarde, um guerreiro conhecido pela sua total falta de escrúpulos apareceu. Era famoso por utilizar a técnica da provocação: esperava que […]

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Teste a sua autoestima

A autoestima é um indicador de como nos sentimos acerca de nós próprios. É avaliação subjetiva que fazemos de nós mesmos e que determina se características como a confiança, o respeito e a valorização estão presentes na nossa personalidade. Estas características podem ter influência nas nossas experiências pessoais e decisões.   As 15 afirmações seguintes […]

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10 dicas para se tornar mais assertivo

1. AUTOCONHECIMENTO- Faça uma autoavaliação, perceba a sua forma de lidar com as situações no seu dia-a-dia. Como reage perante um imprevisto? Ou perante um problema? 2. AUTOCONTROLO- Obtenha a capacidade de controlar os seus sentimentos e emoções negativas. 3. SEJA PRÓ-ATIVO- Tome uma posição objetiva sobre determinada situação que ocorra para atingir resultados. 4. […]

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Teste – Costuma agir de forma assertiva?

Quantas vezes já ouvimos que devemos ser mais assertivos?  Ou que a assertividade ajuda na comunicação e relações interpessoais, profissionais e amorosas? Mas, afinal,  o que é a assertividade? Assertividade – capacidade de exprimir os seus desejos, necessidades, opiniões e sentimentos de uma forma objetiva, sem ansiedade extrema nem agressividade. Consiste em defender os próprios […]

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Atravessando o Rio

Em Abril, deixamos-lhe o conto “Atravessando o Rio”. A mensagem implícita passa pela constante preocupação que o ser humano tem sobre “o que os outros irão pensar”. Por vezes, esta preocupação leva-nos a agir incorretamente, e isso incomoda-nos. De tal forma, que carregamos aquele assunto/atitude permanentemente na nossa cabeça. Faz-nos sentir culpados ou com medo. […]

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Deixe de ser sapo fervido…

“ Vários estudos científicos comprovam que um sapo colocado num recipiente, com água da sua lagoa, fica estático durante todo o tempo. A água vai aquecendo e chega mesmo até a ferver. O sapo não reage ao gradual aumento da temperatura (mudanças do ambiente) e acaba por morrer quando a água ferve. lnchadinho e feliz! […]

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Testemunho – Voltei a amar-me…

Aléxia de 45 anos, gestora e mãe de 3 filhos, procurou a PSIC pois pretendia sair do estado depressivo que se encontrava já há alguns anos. Atualmente, a cliente deparava-se com todas as burocracias e problemas que muitas vezes são inerentes a um processo de divórcio, o que veio exacerbar o seu estado depressivo. Aléxia […]

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Viver como as flores

MARÇO Em março, reflita sobre todas as pessoas tóxicas na sua vida. Talvez esteja na hora de estabelecer limites, de sair deste jogo nocivo e de deixar de gastar as suas energias desnecessariamente. Este é o desafio que lhe propomos – viva como as flores! Viver como as flores Um jovem, que caminhava ao lado […]

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Teste aqui o seu nível de stress

Antes de passar ao teste do seu nível de stress, devemos clarificar alguns conceitos. O que é a Ansiedade? Ansiedade é o estado psíquico de apreensão ou medo devido à antecipação de uma situação desagradável ou mesmo perigosa, acompanhado de uma resposta de stress e sintomas somáticos de tensão.   A ansiedade afeta o nosso […]

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Lenda da Águia e do Falcão

O CONTO DO MÊS Em 2018, oferecemos-lhe, todos os meses, um pequeno conto. Cada conto contém uma mensagem implícita sobre a qual deverá refletir. Esperamos que este desafio que a PSIC – Psicologia Integrada lhe lança proporcione bem-estar e uma maior qualidade de vida. Lenda da Águia e do Falcão Conta uma velha lenda dos […]

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Como ajudar alguém com Depressão

Algum dos seus familiares e amigos sofre de Depressão? Gostaria de ajudar, mas não sabe como? O seu apoio, compreensão, respeito e incentivo é crucial na recuperação dessa pessoa. Ultrapassar a Depressão é sempre mais fácil quando não se está sozinho. Por isso, transmita ao seu amigo ou familiar que é importante procurar ajuda, aceitar […]

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JANEIRO – Tomar Decisões

Certo dia uma mulher não conseguia decidir-se por qual das duas portas deveria sair de um aposento. Ambas as portas levavam ao mundo exterior. Após algumas horas de indecisão, a mulher foi empilhando mesas e cadeiras diante de uma das portas. Foram tanta as cadeiras e mesas que empilhou que caiu num sono profundo, de […]

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Tenho vergonha de ir a um psicólogo…

Muitas pessoas sentem necessidade e interesse em ir ao psicólogo. No entanto, o preconceito, a vergonha e muitos outros sentimentos fazem com que a pessoa adie a procura de um profissional da área. Todos nós em algum momento da vida necessitamos que alguém nos ajude a resolver os nossos conflitos internos, a superar as nossas […]

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Confesso: eu não sou Feliz!

Eu não sou Feliz! Quantos de nós têm a coragem de contar este segredo a alguém? O que nos impede de conseguir a tão ambicionada felicidade? A felicidade é um dom. Conta uma lenda que em tempos longínquos os homens eram felizes. Não se sabe porquê, nem exatamente quando começou, mas outras emoções começaram a […]

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Calmantes, uma realidade assustadora!

Mulher, mãe, dona de casa, profissional. A rotina da mulher moderna está cada vez mais atribulada e cheia de tarefas. Como conseguem lidar com dias stressantes, problemas e uma lista de tarefas infindável e que insiste em aumentar de dia para dia? Bem, muitas dessas mulheres viram nos calmantes a solução ideal. Um artigo publicado […]

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Como o stress afeta o estômago

O estômago tem como função digerir e decompor os alimentos, separando a energia límpida (a energia aproveitada pelo organismo) da energia turva que por sua vez, é eliminada pelo intestino e pela bexiga. Este órgão assimila também as nossas experiências – o que aconteceu e o que nos fizeram sentir. Quando não conseguimos lidar com […]

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Como melhorar a sua saúde de uma vez por todas

Quando o assunto é saúde, todos dedicamos algum do nosso tempo a procurar informação sobre o tema, os melhores profissionais e comportamentos mais saudáveis – mantendo uma alimentação equilibrada, praticando exercício físico ou fazendo exames de rotina. Mas quando falamos de saúde mental, o nosso comportamento é outro: “Hoje não tenho tempo”, “Amanhã estou melhor”, […]

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É possível aprender a estar deprimido?

Ao longo da vida vão surgindo momentos que nos fazem sentir raiva, culpa, frustração, mágoa e revolta. No entanto, muitas vezes escondemos estas emoções. Este facto vai-nos entristecendo pouco a pouco, desapegamo-nos da nossa essência, e vamo-nos recolhendo no nosso mundo até que toda esta repressão de emoções se transforma em sintomas. Este padrão de […]

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Hipnose reduz consequências da diabetes tipo 1

Através da hipnose, é possível aceder à raiz emocional que acompanha muitas doenças, nomeadamente, a diabetes. Independentemente da predisposição genética, a diabetes também pode estar relacionada com: Problemas familiares – divórcio, separação, perda, luto Frustrações afetivas – desgosto amoroso, rejeição Dificuldade em expressar e receber afeto Problemas profissionais Stress   Ao longo da minha prática […]

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O stress adoece o corpo?

O stress excessivo pode prejudicar o nosso corpo e afetar a nossa saúde de diferentes formas e em várias áreas. De que forma o stress pode afetar a saúde física? Na imagem abaixo pode compreender melhor as suas possíveis implicações.   Como posso prevenir doenças derivadas do stress? Aprender a gerir e modular as emoções […]

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7 dores no corpo com causas emocionais

Já sentiu alguma dor de costas, cabeça, ombros… sem saber qual a sua causa? É possível que, algumas dessas dores, tenham causa emocional. O nosso corpo também expressa o sofrimento emocional através de dores físicas. Aqui fica uma lista das dores que estão diretamente ligadas às emoções:   Dor de costas – zona superior – […]

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Todas as emoções são boas?

Na realidade, sim! Não podemos afirmar que existem emoções más e boas. É verdade que existem algumas emoções com as quais temos mais dificuldade em lidar, no entanto, todas desempenham um papel fundamental na nossa vida, até mesmo as mais difíceis. É o excesso das emoções que as tornam prejudiciais ao sistema. Quais são então […]

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A história da minha procrastinação…

Por onde começar? Bem, desde que me lembro havia sempre algo para fazer e pouca vontade para o fazer, ou porque eram tarefas impostas pelos outros ou porque eram divergentes dos meus interesses, a verdade é que iam sempre ficando para depois. Há uns dias surgiu-me esta ideia:  a minha procrastinação anda de braço dado com a […]

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Às vezes tenho reações que não compreendo

Certamente já perguntou a si mesmo porque agiu de determinada forma. Porquê que perdeu a cabeça com determinada pessoa ou situação? Porquê que não conseguiu controlar a sua raiva, o seu impulso? A explicação para termos reações que não compreendemos deve-se ao facto de termos 3 sistemas de resposta distintos: – um sistema primitivo associado […]

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Como surge um Ataque de Pânico?

O ataque de pânico surge repentinamente e com ele trás apreensão, medo ou terror e sensação de catástrofe iminente. Pode surgir inesperadamente ou ocorrer logo após a exposição ou antecipação de uma situação específica. O esquema a seguir pode ajudá-lo a compreender melhor como se manifesta o ataque de pânico.   O bem-estar mental é […]

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Substitutos do cigarro

É bastante fácil fazer uma lista extensa dos substitutos do cigarro: pastilhas elásticas, doces, rebuçados de mentol, cigarros sem nicotina, cigarro eletrónico e tantos outros… Na realidade, todos estas “bengalas” dificultam o processo para deixar de fumar. Ao usá-las estará a dizer a si próprio que precisa de fumar ou de preencher o vazio, mascarado […]

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Quando o medo de comer controla a vida…

A Tânia é uma estudante de dança contemporânea, solteira, com 19 anos de idade, que tem tido dificuldades com a alimentação desde os 15 anos. Por razões que não consegue explicar, começou a induzir o vómito depois do que considerava uma ingestão excessiva. A indução do vómito foi precedida por muitos anos de dietas, que […]

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Como reagir ao luto?

Não existe uma expressão universal do luto. Cada pessoa responde à perda de uma forma singular, em função das suas caraterísticas pessoais e do ambiente onde está inserida. É importante que experiencie o luto nos moldes que, para si, fizerem sentido.   Deixamos-lhe alguns conselhos que podem ajudar: Aceite os seus sentimentos e respeite o […]

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5 mandamentos do ex-fumador

Como ex-fumador(a) sigo novos mandamentos, os mandamentos do ex-fumador(a): Evito sempre o primeiro cigarro! Pratico atividade física para um melhor funcionamento do meu organismo, preferencialmente ao ar livre. O ar livre é muito melhor que o fumo do cigarro. Livrei-me do cheiro a tabaco. Agora todos os meus utensílios, a minha casa, a minha roupa, […]

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Tenho medo de tirar sangue!

O Tiago tem 30 anos e, desde sempre teve medo de tirar sangue. Este medo era pouco invalidante na sua vida, até há cerca de um ano, altura em que lhe foi diagnosticado um problema grave de saúde. No seguimento deste problema, Tiago precisava de realizar vários exames médicos, contudo sempre que era necessário tirar […]

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3 dicas para melhorar a sua vida sexual

Uma vida sexual satisfatória contribui para o nosso bem-estar. Seguem-se 3 dicas que o podem ajudar a viver plenamente a sexualidade: Dê afeto – mostre preocupação, esteja atento às necessidades afetivas do seu parceiro, elogie, abrace; Comunique – esteja disponível para conversar sobre aquilo de que cada um gosta e não gosta; Cuide de si […]

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5 dicas para superar o medo de falar em público

O medo de falar em público representa muitas vezes um bloqueio e pode prejudicar quer o seu rendimento profissional quer as suas relações pessoais. Deixamos algumas dicas simples para iniciar a superação deste medo: Prepare a sua apresentação – estude sobre o assunto que vai apresentar, faça resumos, explique a alguém próximo para se familiarizar […]

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Disfunção sexual na juventude

  A disfunção sexual é um problema que afeta homens e mulheres de todas as faixas etárias. Sim! Os jovens também sofrem com esta dificuldade, contrariando a ideia de que na juventude se vive o auge sexual. O que pode explicar a disfunção sexual na juventude? Ausência/Inadequação de educação sexual; Crença em mitos (e.g., “um […]

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Eles fumam, nós fumamos

O fumo passivo corresponde ao fumo produzido pelo cigarro aceso, bem como o fumo exalado pelo fumador. O não fumador exposto ao fumo passivo, mesmo que por curtos períodos de tempo, pode apresentar: irritação dos olhos, dor de cabeça, tosse, dor de garganta ou enjoo. Contudo, os malefícios desta exposição podem ser bem mais graves: […]

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Roer as unhas – um sinal de ansiedade?

  Afinal porque roemos as unhas? Muitas vezes não nos apercebermos do motivo pelo qual o fazemos. No artigo “Pare de roer as unhas, pela sua saúde” publicado na http://www.noticiasmagazine.pt, Sara Dias Oliveira refere-se a este vício como «..um tique difícil de dominar. Fazemo-lo para controlar a ansiedade, diminuir o stress, acalmar o nervosismo, fintar […]

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TESTE – É viciado no trabalho?

  As pessoas viciadas no trabalho, habitualmente designadas de workaholics, são motivadas pelas conquistas profissionais e dedicam todo o seu tempo ao trabalho. Responda a estas perguntas e verifique se este é o seu caso.   TESTE: É VICIADO NO TRABALHO? Dá prioridade máxima ao seu trabalho? Leva trabalho para casa? Irrita-se facilmente perante contratempos? […]

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O que é a disfunção sexual feminina?

  A disfunção sexual não afeta exclusivamente os homens. A disfunção sexual feminina pode manifestar-se em: Diminuição ou ausência de desejo Aversão do contacto sexual Perturbação da excitação Perturbação do orgasmo Dispareunia – dor persistente na zona genital ou pélvica durante o ato sexual Vaginismo – dificuldade na penetração, devido à contração involuntária, recorrente ou […]

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Frieiras – o lado psicológico

Sabia que existem vários problemas físicos que podem estar relacionados com a saúde mental? Problemas físicos como sintomas de problemas psicológicos Relatamos, neste artigo, um caso real de uma paciente da Clínica PSIC – Psicologia Integrada. Maria tem 34 anos e trabalha na área da saúde. Procurou a PSIC – Psicologia Integrada para resolver sintomas […]

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Deixar de fumar e renascer

  A Joana tem 48 anos e após 30 anos como fumadora decidiu parar de fumar. Até este momento, o cigarro era o seu companheiro de todas as horas: antes de tomar o pequeno-almoço, após as refeições, a seguir ao café, em momentos de maior stresse no trabalho ou na família, em momentos de convívio […]

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“Anos de dor de alma descarregada no corpo”

  A Vera tem 51 anos, é professora e vive no Brasil. Logo no inicio da sua atividade profissional começou a sentir dores sem qualquer causa aparente. Inicialmente desvalorizou considerando ser cansaço ou preguiça. Porém, o stresse profissional intensificou as dores, o sono passou a ser um pesadelo, não conseguia raciocinar adequadamente, estava sempre com […]

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Quando a disfunção sexual é psicológica

  A disfunção sexual é um obstáculo a uma vida sexual plena e satisfatória. A sua origem pode estar relacionada com causas orgânicas, psicológicas ou mistas (a origem orgânica pode ser agravada pelo seu impacto emocional). As causas psicológicas podem estar relacionadas com: Ansiedade – medo de não ter um bom desempenho sexual, de não […]

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Enquanto a cegonha não vem…

  A parentalidade é uma etapa de vida esperada e desejada por muitos casais. Porém, a expetativa e o desejo exagerado conduzem a elevados níveis de ansiedade e preocupação que podem interferir com a concretização e sucesso da gravidez. Por isso, enquanto a cegonha não chega, liberte-se das tensões e pressões: Aproveite esta época festiva […]

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Como lidar com o aborto espontâneo

  As causas do aborto espontâneo podem ser variadas mas o fator comum é o grande sofrimento que provoca no casal. O sentimento de choque, culpa e perda são frequentes. O medo apodera-se do casal e surgem muitas dúvidas sobre o que fazer a seguir. Saiba como lidar com este evento doloroso: Não se culpe […]

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Quando a infertilidade é psicológica

  Cerca de 10% dos casos de infertilidade são inexplicáveis do ponto de vista médico. Algumas das possíveis causas psicológicas podem estar associadas a: Elevado grau de stresse e ansiedade que pode bloquear a fertilidade – o hipotálamo é responsável pela resposta de stresse e sexual, podendo levar à irregularidade ou suspensão do ciclo menstrual, […]

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Filmes terapêuticos

  Os bons filmes (e os maus às vezes) podem ser terapêuticos. Promovem a eliminação de pensamentos negativos, a produção de hormonas de bem-estar, reduzem o stresse e aliviam a tristeza. Não causam dependência contrariamente aos ansiolíticos, sedativos, hipnóticos e antidepressivos. Inspirada no autor Pedro Marta Santos, sugiro algumas prescrições para: INSÓNIA – O Grande […]

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O perfil do casal (In) fértil

Após o diagnóstico de infertilidade o casal passa por um turbilhão de acontecimentos. Há uma vivência emocional intensa e desajustada e um conflito marcado pela desilusão e esperança. A culpa, inferioridade, vazio, tristeza e sentimento de injustiça apoderam-se do casal. Desenvolve-se uma busca incessante para “fazer um filho” em vez de “ter um filho”, marginalizando-se […]

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8 razões que nos levam a começar a fumar

  Ainda se lembra de como é que começou a fumar? Curiosidade, diversão e prazer – desperta interesse, facilita as interações sociais, está associado a bem-estar Irreverência – necessidade de chamar a atenção e de se comportar como um “adulto” Influência familiar – imitação de familiares fumadores e/ou presença de familiares com uma atitude reforçadora […]

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Diagnóstico de infertilidade – e agora?

  O diagnóstico de infertilidade pode resultar de causas específicas e conhecidas pela ciência ou de causas não identificáveis ou inexplicáveis. Este diagnóstico está associado a choque, dor, descrença, sentimento de impotência, desilusão, frustração, culpa, revolta… e muitas dúvidas sobre o que fazer a seguir. Como lidar com esta realidade? • Informe-se e procure alternativas: […]

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Biofeedback – Terapia D.O.S®

O D.O.S® é um dispositivo portátil, constituído por discos de pura harmonia e é ativado através do contato com o organismo. Trabalhamos com diversos modelos de D.O.S®:  DOS®  2000; Turbo; Personal; Therapeutic Sri Yantra e Probene, com aplicações específicas e diferenciadas. Os princípios D.O.S® consideram o homem nas suas diferentes dimensões: física, psíquica, mental e […]

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Abordagem Psicossensorial – a terapia do amor

  Nos últimos anos temos vindo a assistir ao desenvolvimento na área das Neurociências associado aos conhecimentos da Física Quântica e Epigenética que mudaram o modo como vemos o cérebro e o comportamento humano. Estes fundamentos constituem a base científica que explicam o funcionamento das terapias que recorrem à estimulação psicossensorial através do toque ou […]

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Quando as emoções adoecem o corpo – Parte 2

      Muitas vezes, não expressamos as emoções porque nos ensinaram que é errado ou aquilo que expressamos não é coerente com o que sentimos, porque julgamos ser socialmente inaceitável. Ao não percebermos e reprimirmos estas emoções, esquecemo-nos da nossa verdadeira essência. O nosso corpo envia-nos sinais porque a coerência entre corpo e mente, […]

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Dia Mundial do Cinema

Quando assistimos a um filme, toda aquela atmosfera do cinema é tão envolvente que experienciamos um estado de transe: o ambiente confortável, com pouca luz e uma grande tela à nossa frente captam a nossa atenção. Se o filme for cativante, então toda a nossa atenção está dirigida para ele. Mas, o cinema é verdadeiramente […]

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Halloween: A Bruxa Interior

Como se porta a sua bruxa interior? A bruxa interior é aquela parte de nós que nos faz sentir desconfortáveis. É a parte responsável pelo nosso lado mau, que queremos demitir. No dia-a-dia reprimimos todas as emoções negativas que sentimos. A bruxa interior está relacionada com essas emoções que não expressamos no momento certo, porque […]

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Ansiedade em Portugal

  Ansiedade é a doença mental mais prevalente em Portugal Mais um estudo que vem comprovar aquilo que temos vindo a debater. Portugal é um dos países da Europa com maior percentagem de população com doenças do foro da ansiedade: afeta 16,5% das pessoas. É nos mais jovens, entre os 18 e os 34 anos, […]

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Dia Mundial do Professor – Stress do mestre

Ser professor é uma atividade que envolve esforço e habilidades técnicas educacionais, proporcionando ensinamentos que vão mais além do contexto de sala de aula. Cada vez mais a sociedade impõe exigências a estes profissionais, assim, o professor vê-se na obrigação de disciplinar/educar na perfeição. Sabemos que o professor passa por diversas fontes de tensão, que […]

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Ex-Fumador

    O desejo de parar e mudar está presente em muitos fumadores. Poucos decidem e seguem em frente, menos ainda são bem-sucedidos. Hoje é um dia dedicado a você que sente o orgulho de dizer “eu não fumo”. Que sente que a sua vida mudou em tudo, sente mais disposição, mais agilidade e vigor, […]

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Doença de Alzheimer

A doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência cognitiva. Provoca deterioração global, progressiva e irreversível de várias funções cognitivas, como a atenção, concentração, atenção, linguagem. Os primeiros sintomas a aparecer são os lapsos de memória, sobretudo em relação a acontecimentos recentes, e a dificuldade em nomear objetos do quotidiano. Com o agravamento […]

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Coerência Cardíaca

  Quando fechamos os olhos para o externo, abrimos os olhos que vão olhar para dentro de nós mesmos. Jung Nos meses anteriores temos vindo a abordar o tema do stresse, as suas manifestações e efeitos negativos na nossa saúde mental e física. As notícias acerca da relação entre os efeitos do stresse e o […]

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Agorafobia

Ágora é uma palavra grega que significa “praça pública”. A psicologia adotou este termo para classificar o medo de lugares amplos, abertos ou fechados por se sentir desprotegido, vulnerável e desamparado – a agorafobia. Esta fobia é o medo de estar em lugares ou situações das quais a fuga possa ser difícil ou embaraçosa, ou […]

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Dia Mundial da Fotografia

“Não fazemos uma fotografia apenas com uma câmara; ao ato de fotografar trazemos todos os livros que lemos, os filmes que vimos, a música que ouvimos, as pessoas que amamos” Ansel Adams A palavra fotografia é composta por foto que significa luz e grafia, cujo significado é escrita. Então, podemos dizer que fotografar é “escrever […]

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Quando o corpo adoece nas férias

Depois de um ano de trabalho, é natural ansiar pelas férias e os sinais de cansaço tornam-se ainda mais evidentes: lapsos de memória, fadiga, problemas no sono, falta de motivação e dificuldade em concentrar-se. Na verdade, todos nós estamos diariamente sujeitos a situações externas e internas de stresse, decorrente do estilo de vida contemporâneo caracterizado […]

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Dia Internacional do Amigo

O homem é um animal social A célebre frase de Aristóteles continua muito atual e reflete a necessidade do ser humano de viver em comunidade, tendo desde sempre  vivido em pequenos grupos. Como seres essencialmente sociais, o convívio com o outro é indispensável para garantir a nossa sobrevivência, assumindo funções muito importantes, como a socialização, […]

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Dia Internacional dos Avós

  A razão é dos avós, porque são aqueles que experimentaram na vida e a souberam organizar com a evolução dos tempos: mesmo quando não têm estudos, trazem sabedoria e sabem como se deve educar. E não “estragam” ninguém com o seu amor: gratificam mas também disciplinam. (…) Os avós mostram um amor incondicional, uma […]

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Fobia Social

Já sentiu medo de ser julgado como débil, ansioso e inadequado? Muitos de nós já nos sentimos ansiosos antes de conhecer alguém ou de fazer uma apresentação pública. É natural sentir-se retraído quando se é observado e esse desconforto pode até ser vantajoso. A ansiedade social é uma experiência humana comum e está intimamente relacionada […]

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Quando a ansiedade impede o sucesso

As situações de avaliação têm representado uma fonte de ansiedade na nossa sociedade, orientada para os resultados. Esta ansiedade pode surgir pelo aumento das exigências sociais, académicas e de desempenho a que estamos frequentemente expostos, sendo a avaliação do desempenho muitas vezes determinante para o acesso a determinadas oportunidades educacionais e profissionais. Todos nós sabemos […]

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Emoções

O que são emoções? “É difícil dizer… Emoção é alguma coisa que sentimos quando estamos a sentir alguma coisa, não é?” (M, 11 anos) Definir emoção é de fato uma tarefa complicada, mas pode ser ainda mais difícil identificarmos e lidarmos com as nossas emoções. Aqui fica um convite para iniciar um caminho que pode […]

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Felicidade

Todo o ser humano deve ser feliz. Mas o que é a felicidade? A felicidade é uma emoção básica, é a simplicidade de nos sentirmos bem. Pessoas felizes apresentam grande atividade no córtex pré-frontal esquerdo, pois está ligada aos sentimentos positivos e às emoções. Quando esta região é estimulada, a pessoa é capaz de sentir […]

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Problemas de memória

Nas últimas décadas a neurociência tem vindo a ter avanços grandiosos. Muitas das suas descobertas tem revolucionado a área da saúde mental e revelaram-se fundamentais para a melhoria da nossa qualidade de vida.  “Descoberto o responsável pelo surgimento de problemas de memória”  A memória é o processo cognitivo através do qual se dá a retenção, […]

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Depressão: crise ou oportunidade?

“A depressão pode levá-lo para o bosque mais profundo da sua alma, mas também pode ajudá-lo a limpar as ervas daninhas desnecessárias e os arbustos que podem estar a impedi-lo de ver a beleza da vida.” Também se sente no bosque mais profundo da sua alma? A tristeza é uma emoção adaptativa que ocorre em […]

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Dois dedos de conversa: SIGA MAGRO

Sabe porque é que é difícil manter o peso? Desde os primórdios que o Homem criou mecanismos de defesa adaptados para sobreviver a longos períodos de escassez alimentar, que tiveram um impacto importante no modo como comemos. Procuravam por alimentos altamente calóricos ingerindo a maior quantidade possível. Assim surgiram os primeiros mecanismos de saciação. Aqueles […]

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A união faz a força

Era uma vez uma família que vivia numa cidade do interior. A mãe era proprietária de uma pequena empresa têxtil. O marido viu-se afastado do seu trabalho por motivos de doença. Tinham dois filhos, ambos a estudar. O marido, ainda que afastado da sua atividade, conseguia dar apoio ao negócio da esposa: dobrava a roupa, […]

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Profissão – Mãe

Ser mãe e profissional faz parte do processo de vida. Mas, ser mãe, não será uma profissão de uma vida? A profissão mãe implica um trabalho diário e constante, realizado 24h por dia, 7 dias por semana e 12 meses por ano. As mães desempenham uma forma de administração ideal e eficaz, que muitas vezes […]

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Liberdade Emocional

  Sabia que um dos impulsos mais fortes do nosso corpo é o da auto cura? O ser humano quando nasce traz consigo todas as condições necessárias para ser o que quiser. Ao longo da vida é natural um acumular de sentimentos negativos relacionados com experiências desagradáveis do passado: humilhações sofridas na escola, falta de […]

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Pânico

  Pessoas que sofrem de qualquer perturbação de ansiedade acreditam que algo de errado se passa com elas. Também acredita nisso? Saiba que este é um pensamento errado. Perceber que a ansiedade e o medo são respostas naturais do nosso corpo perante uma ameaça é o primeiro passo para desconstruir esta crença. Umas das estruturas […]

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Tabaco

O bem que sabe e o mal que faz Fumar acalma, dá confiança, permite que os pensamentos fluam, ajuda a diminuir a angústia. Diminui a ansiedade, combate o stress e permite fugir às conversas chatas. Os fumadores são divertidos e poderosos, é só observá-los num grupo de amigos. Este é o início de um filme […]

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A Arte da Mentira

 A Arte da Mentira  “Uma mentira repetida mil vezes torna–se verdade” Joseph Goebbels. A natureza é mestra no engano. Está repleta de exemplos de dissimulação como mecanismo para a sobrevivência, manutenção, perpetuação das espécies e mostra-se de diversas formas. Apresenta-se como um comportamento instintivo. As plantas carnívoras seduzem a sua presa e a dorme-dorme ou […]

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Desassossego

  A ansiedade para alguns é um dos segredos para ser guardado a sete chaves. Ninguém pode descobrir. A pessoa que o carrega fecha-se em si. Tenta de tudo: fala com os amigos sobre o assunto – sem tocar na ferida –, lê livros de auto ajuda, vai ao espírita e cartomante, apoia-se em bengalas […]

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Condição: Mulher

Através dos tempos a Mulher ocupa um lugar complementar na vida. Detentora de características admiráveis e comparações poéticas – na cultura oriental a outra metade do céu, na  concepção  ocidental a mulher é criada com a  incumbência divina de alegrar o coração do homem e perpetuar o ato da criação. Encarregada desta nobre missão, a […]

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Gestão das Emoções

Vivemos numa sociedade cada vez mais global onde a competitividade, a informação e a novidade atingem o seu nível máximo a cada milésimo de segundo. Para acompanhar este ritmo revestimo-nos de uma pele que muitas vezes não é a nossa, mas que nos dá uma sensação de conforto. Será essa pele verdadeira? Estudos realizados sobre […]

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