O Banho

 

Cuidar de nós mesmos afetuosamente pode parecer exigir recursos que pensamos inacessíveis. Nós temos recursos e oportunidades ao nosso alcance que nos passam despercebidos e são ignorados.

O banho é o momento em que estamos connosco, porque não beneficiar dele em nosso proveito?

Cuidar de nós afetuosamente deve fazer parte da nossa rotina diária.

Experimente durante esta semana cuidar do seu corpo com afeto e aproveite para fazer uma limpeza emocional.

Siga estas orientações e aplique-as no momento em que estiver a tomar banho.

Sinta a água morna e agradável cair sobre si. Permita-se relaxar. Enquanto a água cai imagine que essa água leva as emoções negativas do dia.

Permita que essa água leve embora a culpa, raiva, medo, insegurança, tristeza, autocrítica…

Deixe que essa água leve também os desconfortos físicos: cansaço, dor, mau estar, indisposição…

No final limpe-se com uma toalha macia e de forma suave…

Abençoe e agradeça ao seu corpo…

Fique atento à reação do seu corpo e registe mentalmente. Perceba a diferença.

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Consciencialização

O nosso dia-a-dia é pautado pela correria. Temos o tempo contado para todos os nossos afazeres e as vinte e quatro horas parecem não ser suficientes. Não resta tempo para nada, pensamos nós. Até que um dia acordamos e já nem temos a certeza de quem somos. Olhamos ao espelho e a pessoa que vemos é a lembrança de alguém que conhecemos vagamente.

Por alguns minutos olhemos para a pessoa que está à nossa frente no espelho.

Este exercício vai permitir tomar consciência do seu valor pessoal, qualidades e limitações.

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Quer Assumir o Domínio da Sua Vida

Resoluções de Ano Novo?

Com o aproximar de um novo ano reafirmamos os nossos desejos: perder peso, deixar de fumar, trocar de emprego ou de casa.

Sabia que a maioria das resoluções de Ano Novo não chega a ser concretizada?

Estabelecer um Plano de Ação ajuda a nortear o rumo que queremos traçar para atingir o nosso objetivo.

Plano de Ação:

1º TOME CONSCIÊNCIA

Tem consciência do seu valor pessoal, qualidades e limitações?

2º INVISTA EM SI

Tem por hábito tratar-se afetuosamente?

3º ADQUIRA OS RECURSOS

Não sabe por onde começar?

4º META E OBJETIVOS

Defina o momento para iniciar este programa.

5º PONHA EM PRÁTICA

Praticar todos os dias para consolidar os novos hábitos.

Preparado? Preparada?

Acompanhe-nos durante as próximas seis semanas.

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Passo 6 – O Presente

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Passo 5 – Liberte-se do Lixo Emocional: vídeo

Sente cansaço e falta de agilidade?

Experimenta emoções e sentimentos negativos?

Quer libertar-se deles?

Substitua o lixo físico e emocional e adquira o bem-estar do corpo e da mente.

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Passo 4 – Limpar o lixo mental

Ao deitar-se a sua mente continua com aquela tagarelice mental que a impede de adormecer?

A privação do sono desgasta a nossa capacidade normal para lidar com as dificuldades e desafios do cotidiano, aumentando o ciclo de stresse e de desgaste. A frustração e os sentimentos devastados torna-nos menos capazes e menos eficazes no nosso dia-a-dia e interfere diretamente na nossa autoestima.

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Passo 3 – Lugar Seguro

Escolha um local apropriado: uma cadeira confortável e macia, um colchão ou na cama de dormir e acomode-se confortavelmente para realizar este exercício.

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Passo 2 – Auto Relaxamento

Orientações prévias

Antes de iniciar o seu treino de relaxamento deve planeá-lo: escolha o momento e o local para praticar.

Enquanto somos bebés o nosso corpo sabe como relaxar, à medida que crescemos desaprendemos a relaxar e o nosso corpo fica sujeito a uma tensão constante.

É preciso comunicar à nossa mente a diferença entre tensão e relaxamento.

O ponto de partida do nosso treino é reaprender a relaxar, como fazíamos em bebés.

Vamos começar?

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Passo 1 – Respiração

A Respiração é movimento vital através do qual o oxigénio entra nas nossas células e nos dá a vida. Expelimos o dióxido de carbono numa incessante dinâmica de entrar o novo e sair o velho. Este movimento representa a dialética do pulsar da vida. Tomar consciência deste movimento é tomar consciência da renovação.

 

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Autoestima

 

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A Autoestima é o conceito que temos de nós mesmos. É demonstrada nas atitudes que assumimos e diz respeito ao nosso aspeto físico, à família, às amizades, ao trabalho, à ética, à sexualidade, aos objetivos alcançados…

Ao longo das próximas semanas vou aqui postar dicas, passo a passo, para reaprender a respirar, relaxar e meditar. Estas dicas serão úteis para limpar o lixo emocional e fortalecer a Autoestima.
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