5 Sugestões para facilitar a mudança

Todos nós em algum momento da nossa vida precisamos de fazer mudanças, mas quantos de nós conseguimos efetivamente ter a coragem e a resiliência necessárias para sair da nossa zona de conforto? A realidade é que a mudança é difícil, assustadora e requer esforço.

Se precisa de mudar algo na sua vida, saiba que a mudança começa em si mesmo e que é um processo que irá despoletar em si novas facetas, habilidades e emoções que terá de deixar para trás. Deixamos-lhe 5 sugestões para facilitar o processo de mudança:

1. DEIXE OS FILMES DE TERROR – irá descobrir em si uma capacidade extraordinária de realizar na sua mente os filmes mais aterradores. Sugestão: Mude o filme, analise a mudança desejada com todos os seus recursos e possíveis limitações e com tranquilidade, projete um novo filme possível de alcançar e com um final feliz.
2. PERCEBA QUE A PERFEIÇÃO É SÓ UMA ILUSÃO – irá constantemente esperar pelo momento perfeito para mudar, aquele momento onde irá ter todas as condições necessárias para poder avançar com segurança e determinação. A verdade é que o tempo vai passar e esse momento tão perfeito não vai aparecer, porque a perfeição é apenas uma ilusão. Sugestão: Esqueça a perfeição, pense na sua determinação, resiliência, coragem e ambição porque é delas que precisa para conseguir mudar. Lembre-se feito é melhor que perfeito!
3. PÁRE DE PROCURAR CULPADOS – irá começar a culpabilizar tudo e todos, nada nem ninguém irá escapar. Culpamos os outros, a família, os amigos, o chefe, o casamento, o país em que vivemos, nós próprios, etc… e tudo isto à velocidade da luz. Sugestão: Faça esta pergunta a si mesmo – “Para quê, adianta alguma coisa?”. Livre-se de todos esses culpados e avance.
4. ABANDONE O PAPEL DE VÍTIMA – irá constantemente queixar-se de tudo, como forma inconsciente de pedir a atenção, carinho e amor do outro através de uma representação vitimizada e distorcida da realidade. Sugestão: Escolha representar outra personagem, passe a representar um líder com toda a sua determinação e assertividade, será muito mais fácil para si alcançar a mudança.
5. ABANDONE O MEDO – irá ter medo, todos os seus medos irão aparecer: medo do fracasso, de não ser capaz, medo de desiludir os outros, etc… A verdade é que é natural ter medo pois ele é protetor, porém o seu excesso impede-nos de avançar e perceber o que está por detrás dele. Sugestão: Se o seu medo o impedir de avançar talvez seja o momento de procurar ajuda. É hora de agir e lutar por si!

A mudança é difícil, mas possível! Se desta vez quer mesmo mudar, só precisa de ser resiliente e enfrentar com toda a sua força, energia e motivação os próximos dias que virão. Saiba que na PSIC podemos ajuda-lo neste processo e juntos aumentaremos a probabilidade de vir a ser bem-sucedido na mudança que deseja alcançar!

Já agora, uma 6ª sugestão: não seja como o sapo fervido! Leia mais sobre este resistente à mudança aqui.

 

 

 

 

 

 

Jatir Schmitt- Psicóloga Clínica

Partilhar

10 dicas para se tornar mais assertivo

1. AUTOCONHECIMENTO- Faça uma autoavaliação, perceba a sua forma de lidar com as situações no seu dia-a-dia. Como reage perante um imprevisto? Ou perante um problema?
2. AUTOCONTROLO- Obtenha a capacidade de controlar os seus sentimentos e emoções negativas.
3. SEJA PRÓ-ATIVO- Tome uma posição objetiva sobre determinada situação que ocorra para atingir resultados.
4. SEJA ESPONTÂNEO- Aja em conformidade consigo mesmo. Aja de acordo com as suas vontades e faça escolhas por si mesmo. Seja sincero com os seus sentimentos e intenções.
5. SEJA DIRETO- Seja claro, coerente e objetivo nas suas escolhas, aja no aqui e agora.
6. CORRA RISCOS- Aceite novos desafios. Acredite que é capaz e que pode vencer. Tome iniciativa e supere-se a si mesmo.
7. ACEITE CRÍTICAS- Saiba ouvir opiniões diferentes das suas, sem permitir que as mesmas o afetem. Saiba tirar partido daquilo que os outros têm para lhe transmitir e evolua com a diferença.
8. SEJA RESISTENTE À FRUSTRAÇÃO- Crie resistência a aspetos negativos de acontecimentos e situações. Procure entendimento para gerir conflitos.
9. SEJA SOCIAL- Mantenha relações que considere benéficas para si, tenha prazer ao comunicar com outros.
10. USUFRUA DO SEU DIREITO – Lembre-se: estamos em constante aprendizagem com a bagagem que trazemos da vida. Lute por si e acredite em si mesmo. É a sua riqueza tão própria que deve libertar, seja assertivo e mude por si.

A assertividade permite-nos alcançar o que consideramos fundamental, tal como os nossos objetivos e as metas que definimos. Ser assertivo é importante porque nos propicia um maior bem-estar, autoconfiança e autoestima.

É também, essencial porque ao sermos assertivos conseguimos expressar-nos com autenticidade, ao mesmo tempo que defendemos os nossos próprios direitos e necessidades, privilegiando sempre as nossas escolhas, sem violar os direitos dos outros.

Se precisa de ajuda individual para aumentar a sua assertividade, contacte-nos para uma consulta informativa gratuita.

Jatir Schmitt- Psicóloga Clínica

Partilhar

Teste – Costuma agir de forma assertiva?

Quantas vezes já ouvimos que devemos ser mais assertivos?  Ou que a assertividade ajuda na comunicação e relações interpessoais, profissionais e amorosas?

Mas, afinal,  o que é a assertividade?

Assertividade – capacidade de exprimir os seus desejos, necessidades, opiniões e sentimentos de uma forma objetiva, sem ansiedade extrema nem agressividade. Consiste em defender os próprios direitos sem violar os direitos dos outros.

Será que costuma agir de forma assertiva?

A PSIC – Psicologia Integrada ajuda- o a responder a esta questão para isso basta que responda a este pequeno questionário.

SIM

NÃO

1 – Costuma a ter receio de falar de forma aberta?
2 – Frequentemente tem medo de dizer o que pensa?
3 – Raramente consegue expressar aquilo que sente?
4 – Sente regularmente dificuldades em impor a sua opinião?
5 – Quando quer expor uma opinião diferente do outro, fica com medo excessivo de o ferir?

6 – Tem dificuldades em admitir perante as pessoas os seus erros?

7 – Perante críticas, frequentemente sente dificuldades em expressar-se de forma assertiva?
8 – Sente medo frequente que a sua opinião /decisão seja rejeitada?
9 – Tem dificuldade em dizer “Não” ou “Não sei”?
10 – Não sente confiança nas suas capacidades no confronto com os outros?

Se assinalou a opção “SIM” em mais de três questões, significa que poderá estar a ter alguma dificuldade em ser assertivo/a.

Como melhorar a assertividade?

Sabia que a assertividade é uma competência comportamental que pode ser adquirida e desenvolvida? Da mesma forma que as situações da nossa vida contribuíram para que nos comportemos de forma não assertiva, temos sempre a possibilidade de apreender um conjunto de ferramentas que nos permitam ter mais confiança e assertividade.

A PSIC ajuda! Neste artigo fornecemos algumas dicas para ser mais assertivo.

Se precisa de ajuda individual para aumentar a sua assertividade, contacte-nos para uma consulta informativa gratuita.

Jatir Schmitt- Psicóloga Clínica

Partilhar