Teste: Será que sofre de insónia?

Como caracteriza a sua noite de sono? Tem dificuldade em adormecer ou de dormir a noite toda? No dia seguinte sente-se sonolento, sem energia e tudo o irrita? Começa a sentir-se frustrado pelo cansaço se apoderar de si e de afetar o seu trabalho e relacionamentos? Se sim, é provável que esteja perante um caso de insónia.

Conheça os principais sintomas que expressam a insónia e verifique se esta é a sua realidade:

A – Sinto um descontentamento em relação à minha qualidade ou quantidade de sono e tenho 1 ou mais dos seguintes sintomas:
• Dificuldade em adormecer
• Dificuldade em manter o sono, pois acordo várias vezes durante a noite ou tenho dificuldade em voltar a adormecer quando desperto
• Acordo antes da hora e não consigo voltar a adormecer
B – As noites mal dormidas provocam-me mal-estar e influenciam as outras áreas da minha vida
C – Esta situação acontece em pelo menos 3 noites numa semana
D – Esta situação dura há pelo menos 3 meses

A privação do sono pode comprometer a saúde física, mental e emocional e influencia a sua qualidade de vida. Embora a ansiedade, depressão e stress sejam as queixas principais dos nossos clientes, a maioria apresenta uma estrutura do sono alterada.

Caso se identifique com estes sintomas e ache que estes invalidam o seu dia a dia, está na hora de procurar ajuda especializada e proporcionar novamente uma vida tranquila, com clareza mental, reduzindo o cansaço e o stress e aumentando a sua qualidade de vida.

Na PSIC aliamos intervenções específicas de hipnoterapia, terapias de biofeedback e psicossensoriais para ajudar a atingir um sono reparador. Saiba como funciona o nosso programa terapêutico consultando o nosso site ou através da marcação de uma Consulta Informativa Gratuita. As nossas consultas podem ser presenciais ou à distância (online).

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Com estas 8 dicas vai dormir melhor!

O seu sono tem sido agitado? Deita-se e fica a relembrar o seu dia ou a pensar no dia seguinte?  É daquelas pessoas que conversa infinitamente com a sua almofada? Ou então, mesmo que adormeça, não consegue dormir uma noite completa? Quando acorda, sente-se cansado e durante o dia sonolento? Passa o dia stressado e de mau humor? Se respondeu que sim a alguma destas questões, precisa urgentemente de cuidar do seu sono. Deixamos-lhe 8 dicas práticas para dormir melhor!

  1. Estabeleça um horário para dormir

Manter a regularidade do sono é essencial. Planeie a hora a que se vai deitar e a hora a que vai acordar e cumpra esse horário todos os dias. O sono perdido nunca mais é recuperado, o ideal é dormir, todos os dias, de acordo com as suas reais necessidades de sono.

  1. Pratique exercício, mas não muito tarde

A prática do exercício físico é excelente para melhorar vários aspetos da sua vida, mas se treinar muito perto da hora de dormir, pode prejudicar a qualidade do sono. Treine pelo menos 2-3 horas antes de se deitar.

  1. Evite cafeína e nicotina antes de dormir

Café, coca-cola, alguns chás, chocolate e outras bebidas/comidas que contenham cafeína, assim que ingeridas demoram cerca de 8 horas até sair completamente do seu corpo. Também a nicotina tem uma ação estimulante no corpo, prejudicando a qualidade do sono.

  1. Evite fazer uma refeição pesada antes de dormir

Se comer uma refeição pesada pouco tempo antes de ir dormir, é provável que tenha alguma indigestão e que interfira no sono. Opte por uma refeição ou um lanche mais leve e evite beber líquidos no período da noite.

  1. Não faça sestas

Dormir durante a tarde, pode tornar mais difícil adormecer à noite. Embora lhe dê a sensação de descanso nesse dia, irá intensificar o cansaço no dia seguinte.

  1. Relaxe

Antes de se deitar é importante relaxar. Tome um banho quente, oiça uma música, leia ou medite. Prepare-se para o seu o descanso.

  1. Melhore o ambiente onde dorme

Deixe o seu ambiente agradável, livre-se de possíveis barulhos, tenha uma cama confortável e uma almofada da sua preferência e mantenha a temperatura do quarto fresca. Para além disso, retire do ambiente distrações produtoras de ondas eletromagnéticas como: telemóvel, televisão, rádio despertador, instalação elétrica na cabeceira da cama, sistema de Wi-fi, e tudo mais que represente perigo deve ser evitado.

  1. Se não conseguir adormecer, levante-se

Se estiver deitado há mais de meia hora, não conseguir adormecer e começar a se sentir ansioso ou preocupado, levante-se e realize alguma atividade para relaxar até que sinta que o sono está a chegar.

Lembre-se que é durante o sono profundo que o cérebro processa tudo o que vivenciou durante o dia, sendo importante organizar o sono para potencializar a nossa capacidade mental, física e psicológica.

Se mesmo com estas dicas continua a sentir dificuldades em adormecer ou a não ter um sono de qualidade, é necessário procurar ajuda especializada. É possível regularizar os padrões de sono através de intervenções hipnoterapêuticas e neuromoduladoras que criam as condições internas para um sono reparador e saudável. Saiba como podemos ajudar aqui.

Para mais informações contacte-nos para a marcação de uma consulta informativa gratuita. As nossas consultas podem ser presenciais ou à distância (online).

Adaptado de NIH Medicine Plus. Bethesda MD: Bibiloteca Nacional de Medicina (Estados Unidos) – “Tips for Getting a Good Night’s Sleep”.

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O que precisa de saber sobre pesadelos (e como acabar com eles)

Os pesadelos são sonhos angustiantes, caracterizados pelo forte conteúdo emocional e sensação de ameaça à sobrevivência ou à segurança, que acontecem no sono profundo (sono REM), e originam um despertar abrupto e agitado.

Os pesadelos podem surgir devido ao consumo de medicamentos ou outras substâncias, porém, em geral, os pesadelos ocorrem quando experienciamos grandes níveis de ansiedade psicológica, sendo a sua principal causa psicoafectiva. Quanto maior a frequência dos pesadelos, maior a tendência para ter dificuldades em adormecer, menor a duração e maior a fragmentação do sono devido ao despertar noturno repentino.

Após o despertar noturno, normalmente experienciamos uma emoção de alívio quando percebemos que o que estava a ocorrer não era real. Mas por vezes, mantemos na memória pensamentos acerca do pesadelo, e ao longo do dia perduram emoções com uma carga emocional muito intensa – elevados níveis de angústia e ansiedade, devido às inquietações suscitadas pelos pesadelos.

Também pode acontecer que, com receio destes pesadelos, evitemos adormecer, o que provocará sonolência excessiva de dia, falta de concentração, maior ansiedade ou irritabilidade, o que pode culminar em quadros de depressão, ataques de pânico e até dor crónica.

Se está, ou conhece alguém que esteja a passar por uma situação de pesadelos recorrentes, que o impede de descansar e que prejudica a sua saúde física, mental e emocional, saiba como transformar os pesadelos em sonhos lúcidos! Conheça o nosso programa de intervenção para perturbações do sono.

Contacte-nos para obter uma consulta informativa gratuita.
As nossas consultas podem ser presenciais ou à distância (online).

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8 razões para parar de dormir mal urgentemente!

Uma noite mal dormida gera um imenso desgaste no dia seguinte e contribuí para o aparecimento de dificuldades físicas e emocionais, difíceis de superar. Ter uma boa noite de sono é uma oportunidade que devemos dar ao nosso cérebro, uma vez que é à noite que o nosso cérebro trabalha com maior intensidade, guardando e processando as informações do dia.

8 benefícios de uma boa noite de sono:

1 – Combate a obesidade

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 – Combate a hipertensão

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 – Combate a diabetes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 – Diminui o risco de doenças cardiovasculares

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 – Fortalece a memória

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6 – Previne a depressão

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7 – Favorece o desempenho físico e mental

 

8 – Melhora o desempenho na escola e no trabalho

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Saiba que na PSIC, através de intervenções específicas de hipnoterapia, terapias psicossensoriais e biofeedback , podemos ajudá-lo a obter ferramentas cruciais que lhe permitem monitorizar o seu sono e restabelecer a sua tranquilidade. Contacte-nos para uma consulta informativa gratuita.

O bem-estar mental é um direito que deve estar ao alcance financeiro de todos. Se é estudante, está desempregado ou numa situação económica fragilizada, saiba como usufruir de preços ajustados à sua realidade em psic.com.pt/prosocial

Jatir Schmitt- Psicóloga Clínica

 

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9 efeitos da privação de sono que podem arrasar a sua vida

9 efeitos da privação de sono que podem arrasar a sua vida

A privação do sono consiste numa omissão total ou parcial do sono, normalmente relacionada com alterações nas funções metabólicas, físicas e cognitivas e nas modificações dos padrões de sono, que tendem a comprometer a saúde física e mental bem como a qualidade de vida das pessoas.

Problemas cardíacos, obesidade ou diabetes são algumas das doenças físicas ligadas à ausência de descanso.

A insónia é um problema cada vez mais atual que, além de influenciar o bem-estar emocional, pode prejudicar significativamente a saúde. Os sintomas relacionados com a privação do sono são muito frequentes nas crianças e nos adultos e podem aos poucos arrasar a sua vida:

Sintomas Diurnos

  Alterações de humor
  Queda da produtividade
  Dificuldade de concentração e memória
  Diminuição da atenção na condução de veículos pode potenciar acidentes rodoviários
  Sonolência excessiva diurna

Sintomas Noturnos

  Ressonar
  Disfunção erétil
  Sonambulismo
  Incapacidade de dormir no momento desejado

A PSIC pode ajudar a vencer esta dificuldade e a trazer-lhe tranquilidade para o seu descanso, através de intervenções específicas de hipnoterapia, terapias psicossensoriais e biofeedback.

Se está cansado de não conseguir ter uma noite tranquila e sente-se desgastado física e psicologicamente, contacte-nos para uma consulta informativa gratuita.

Jatir Schmitt- Psicóloga Clínica

 

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