O seu sono tem sido agitado? Deita-se e fica a relembrar o seu dia ou a pensar no dia seguinte? É daquelas pessoas que conversa infinitamente com a sua almofada? Ou então, mesmo que adormeça, não consegue dormir uma noite completa? Quando acorda, sente-se cansado e durante o dia sonolento? Passa o dia stressado e de mau humor? Se respondeu que sim a alguma destas questões, precisa urgentemente de cuidar do seu sono. Deixamos-lhe 8 dicas práticas para dormir melhor!
- Estabeleça um horário para dormir
Manter a regularidade do sono é essencial. Planeie a hora a que se vai deitar e a hora a que vai acordar e cumpra esse horário todos os dias. O sono perdido nunca mais é recuperado, o ideal é dormir, todos os dias, de acordo com as suas reais necessidades de sono.
- Pratique exercício, mas não muito tarde
A prática do exercício físico é excelente para melhorar vários aspetos da sua vida, mas se treinar muito perto da hora de dormir, pode prejudicar a qualidade do sono. Treine pelo menos 2-3 horas antes de se deitar.
- Evite cafeína e nicotina antes de dormir
Café, coca-cola, alguns chás, chocolate e outras bebidas/comidas que contenham cafeína, assim que ingeridas demoram cerca de 8 horas até sair completamente do seu corpo. Também a nicotina tem uma ação estimulante no corpo, prejudicando a qualidade do sono.
- Evite fazer uma refeição pesada antes de dormir
Se comer uma refeição pesada pouco tempo antes de ir dormir, é provável que tenha alguma indigestão e que interfira no sono. Opte por uma refeição ou um lanche mais leve e evite beber líquidos no período da noite.
- Não faça sestas
Dormir durante a tarde, pode tornar mais difícil adormecer à noite. Embora lhe dê a sensação de descanso nesse dia, irá intensificar o cansaço no dia seguinte.
- Relaxe
Antes de se deitar é importante relaxar. Tome um banho quente, oiça uma música, leia ou medite. Prepare-se para o seu o descanso.
- Melhore o ambiente onde dorme
Deixe o seu ambiente agradável, livre-se de possíveis barulhos, tenha uma cama confortável e uma almofada da sua preferência e mantenha a temperatura do quarto fresca. Para além disso, retire do ambiente distrações produtoras de ondas eletromagnéticas como: telemóvel, televisão, rádio despertador, instalação elétrica na cabeceira da cama, sistema de Wi-fi, e tudo mais que represente perigo deve ser evitado.
- Se não conseguir adormecer, levante-se
Se estiver deitado há mais de meia hora, não conseguir adormecer e começar a se sentir ansioso ou preocupado, levante-se e realize alguma atividade para relaxar até que sinta que o sono está a chegar.
Lembre-se que é durante o sono profundo que o cérebro processa tudo o que vivenciou durante o dia, sendo importante organizar o sono para potencializar a nossa capacidade mental, física e psicológica.
Se mesmo com estas dicas continua a sentir dificuldades em adormecer ou a não ter um sono de qualidade, é necessário procurar ajuda especializada. É possível regularizar os padrões de sono através de intervenções hipnoterapêuticas e neuromoduladoras que criam as condições internas para um sono reparador e saudável. Saiba como podemos ajudar aqui.
Para mais informações contacte-nos para a marcação de uma Consulta de Avaliação. As nossas consultas podem ser presenciais ou à distância (online).
Adaptado de NIH Medicine Plus. Bethesda MD: Bibiloteca Nacional de Medicina (Estados Unidos) – “Tips for Getting a Good Night’s Sleep”.