Duarte, um gestor de 45 anos, sempre encarou o final de cada ano com a esperança de um novo começo. Todos os anos estabelecia resoluções ambiciosas: perder peso, praticar mais exercício, adotar uma alimentação saudável e reduzir o stress. Contudo, ano após ano, o cenário repetia-se. Após algumas semanas de esforço, os velhos hábitos acabavam por prevalecer, deixando o Duarte com um sentimento de frustração e autocrítica. Ele atribuía o fracasso à sua própria falta de disciplina, sem nunca questionar se haveria algo mais em jogo.
No final de 2023, o Duarte decidiu procurar ajuda profissional e contactou a PSIC – Psicologia Integrada. “Se até agora não consegui mudar, talvez não seja apenas falta de vontade”, pensou. Foi então que marcou uma consulta de psicologia para compreender porque não conseguia cumprir os seus objetivos e descobrir como poderia, finalmente, mudar o seu estilo de vida.

Descobrindo as Barreiras Internas
Durante as primeiras sessões, o Duarte foi levado a refletir sobre os seus padrões de comportamento e as crenças que guiavam as suas ações. Uma das descobertas mais impactantes foi que o seu estilo de vida ocupado e altamente exigente não deixava espaço para o autocuidado. A ideia de priorizar a saúde parecia, para Duarte, um luxo inalcançável.
Outro fator identificado foi o seu perfeccionismo. Duarte percebia os seus objetivos como “tudo ou nada”: ou ele seguia uma rotina irrepreensível ou sentia que tinha falhado por completo. Este pensamento gerava desmotivação sempre que surgiam pequenos deslizes, levando-o a abandonar os seus planos.
Finalmente, foi explorado o papel do stress crónico na sua vida. O Duarte utilizava a comida e o sedentarismo como formas inconscientes de lidar com a pressão do trabalho, criando um ciclo de comportamento que perpetuava os mesmos resultados.

Construindo Estratégias Personalizadas
Com o apoio da equipa de psicologia, o Duarte trabalhou em estratégias concretas para alterar o seu estilo de vida. Algumas das intervenções incluíram:
1. Estabelecimento de Metas Realistas: Em vez de resoluções amplas e vagas, o Duarte foi orientado a definir objetivos específicos, como “praticar 20 minutos de atividade física três vezes por semana”.
2. Identificação e Gerenciamento de Gatilhos: Aprendeu a reconhecer situações que o levavam a comportamentos não saudáveis, como comer emocionalmente, e a substituí-los por alternativas, como técnicas de relaxamento.
3. Flexibilidade Cognitiva: Duarte trabalhou para abandonar o pensamento “tudo ou nada” e aceitar que pequenas quedas não invalidavam o progresso. Cada passo na direção certa era valorizado.
4. Gestão de Tempo: Foi incentivado a criar espaços na sua agenda para o autocuidado, tratando esses momentos como compromissos inegociáveis.
5. Promoção do Bem-Estar Emocional: Sessões regulares focadas na redução do stress, através de mindfulness e atividades divertidas, ajudaram-no a manter uma relação mais equilibrada com o trabalho e a vida pessoal.
6. Hipnoterapia: Como parte do plano, o Duarte também realizou sessões de hipnoterapia, uma abordagem que o ajudou a reforçar a sua motivação e a lidar com crenças limitadoras. A hipnoterapia foi particularmente eficaz para abordar o seu perfeccionismo e reduzir os impulsos de comer emocionalmente.

Resultados ao Longo de 2024
O Duarte iniciou 2024 com uma abordagem completamente diferente. Não havia uma lista interminável de resoluções, mas sim pequenos passos que ele poderia integrar gradualmente no seu dia a dia. Ao longo do ano, ele notou mudanças significativas:
• Maior Consistência: A atividade física tornou-se parte da sua rotina, não como uma obrigação, mas como um momento de descontração e bem-estar.
• Relação Saudável com a Comida: Duarte começou a identificar padrões de fome emocional e a fazer escolhas mais conscientes.
• Redução do Stress: As técnicas de relaxamento ajudaram-no a lidar melhor com os desafios do trabalho, reduzindo o impacto negativo na sua saúde.
• Confiança Renovada: Duarte aprendeu a celebrar pequenas vitórias, o que reforçou a sua autoestima e motivação.

Uma Reflexão Final
Ao fim de 2024, Duarte não apenas alcançou muitos dos objetivos que durante anos lhe pareciam inalcançáveis, como também desenvolveu uma nova perspetiva sobre a vida. Percebeu que mudar não é apenas uma questão de disciplina, mas de compreender o que está por trás dos nossos comportamentos e construir estratégias que respeitem as nossas limitações e necessidades.
A história de Duarte mostra que, com apoio profissional e a abordagem certa, é possível transformar resoluções em realizações duradouras. O primeiro passo é sempre procurar ajuda e acreditar que a mudança é possível.