A insónia está entre as queixas mais comuns da pandemia e surge, muitas vezes, a par com a ansiedade. É uma perturbação do sono persistente que prejudica a nossa capacidade de adormecer ou, ainda, de permanecer a dormir durante toda a noite. Assim, a qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) a insónia e a falta de sono estão a levar as pessoas a desenvolver vários tipos de distúrbios. Curiosamente, estudos recentes, publicados no diário de Avaliação Internacional de Imunologia, indicam uma relação entre elevados níveis de melatonina e uma maior resistência à Covid-19. A melatonina (hormona do sono) melhora os hábitos de sono, reduz a ansiedade, estimula a imunidade e possui altas propriedades antioxidantes.
De acordo com especialistas, a dificuldade de adaptação a este novo mundo em que vivemos, desde o confinamento a todas as questões que nos preocupam ao longo deste período, proporcionam um aumento dos níveis de stress, contribuindo para o desenvolvimento de ansiedade, afetando diretamente o sono.
O que acontece quando nos deitamos para dormir e estamos ansiosos?
- Respiração rápida e superficial
- Batimento cardíaco acelerado
- Mente invadida por pensamentos
- Cansaço e impaciência para dormir
Dicas para controlar a insónia e ansiedade e dormir melhor:
- Diminuir a exposição à luz dos dispositivos tecnológicos ao longo do dia
- Praticar exercícios de respiração
- Desligar os dispositivos tecnológicos pelo menos 30 minutos antes de dormir
- Tomar um banho relaxante antes de dormir
- Acrescentar óleos essenciais (lavanda, vetiver e camomila)na rotina
Se sentir que as dicas mencionadas são insuficientes, é importante reforçar que os sintomas são alertas de que algo não está bem consigo e necessita de ajuda profissional. Na PSIC, identificamos o seu modo de vida e estabelecemos um plano de mudança de acordo com as suas necessidades. Intervimos de forma sistémica e natural, sem uso de medicação ou qualquer outro processo químico, abrangendo todas as áreas da sua vida.
Para ajudar da melhor forma, marque a sua Consulta de Avaliação que pode ser presencial ou online.
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