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Medo de ficar sozinho

A palavra autofobia vem do grego: auto = “si mesmo”. É o medo de ficar sozinho e/ou de si mesmo. É caracterizado como uma fobia específica.

 

Os nossos antepassados viveram a mercê dos perigos naturais. Durante grande período da história evolutiva os humanos organizavam-se em tribos como parte essencial da sua sobrevivência. Em grupo eram mais fortes, tinham mais recursos e mais oportunidades para acasalarem e viverem em segurança. Estar separado do grupo e sozinho era uma sentença de morte.

 

O cérebro humano aprendeu este valor de “união” e manteve a mesma aprendizagem até os dias de hoje. Todos passamos pelo abandono original que é vivenciado já no nascimento – da proteção de dentro da barriga da mãe ao berço solitário. Mas algumas pessoas tornam-se incapazes de ficar sozinhas. Sentem-se ameaçadas, impotentes desprotegidas para resolver os problemas do seu quotidiano de forma autónoma.

 

De onde vem o medo de ficar sozinho?

  • Do sentimento de abandono; solidão; isolamento
  • De perdas / separação / morte de pessoas significativas
  • Da falta de confiança na própria capacidade de resolver um problema sozinho

 

Quanto tempo pode durar o medo de ficar sozinho?

  • Situação passageira: quando os familiares saem para as compras
  • Situação presente duradoura: quando está sem alguém e sente medo de continuar assim
  • Situação futura duradoura: quando não está sozinho no presente e tem medo de viver em solidão no futuro

Quais são as consequências do medo de ficar sozinho?

  • Altos níveis de ansiedade
  • Dificuldade em desfrutar de momentos de lazer
  • Pânico quando percebe que não tem alguém com quem passar o tempo
  • Níveis elevado de desconforto em ficar sozinho
  • Stresse elevado
  • Improdutividade
  • Incapacidade de confiar em si mesmo
  • Relacionamentos disfuncionais
  • Dependência emocional
  • Prejuízo nos laços emocionais

Como corrigir o medo de ficar sozinho?

  • Reconhecer os medos – identifique todos os receios, imagens, pensamentos, crenças – tome consciência.
  • Listar as preocupações – faça uma lista de todas as preocupações sobre o que pode acontecer e identifique qual delas produz maior pavor. Lembre-se que executamos o que pensamos.
  • Conhecer os pensamentos catastróficos – identifique as suas crenças do que teme por estar sozinho. Seja na repetição do que porventura tenha ocorrido no passado, ou a preocupação com o futuro e neutralize.
  • Criar e fortalecer os laços – a ausência de laços genuínos e verdadeiros cria a sensação de estar constantemente só. A partir de relacionamentos mais sinceros criará relações que lhe causam alegria, satisfação e segurança.
  • Enfrentar o medo de se magoar – invista nos relacionamentos que lhe dão satisfação. Irá aperfeiçoar a sua inteligência relacional e o saldo será sempre positivo e gratificante.
  • Investir em si mesmo – dedique tempo para estar só com você mesmo e desenvolva o auto amor. Apaixone-se pela pessoa que é. Coloque-se em primeiro lugar, não existe ninguém melhor. Confiante, desenvolverá relacionamentos seguros e livres.
  • Manter um diálogo interno – converse consigo próprio como se estivesse a falar com um grande amigo. Acolha, ampare e indique o que é importante fazer para tornar-se capaz de ter um equilíbrio entre estar sozinho e estar na presença de outras pessoas.
  • Perdoar os momentos difíceis – procure ultrapassar e desapegar das experiências de abandono vivenciadas com os seus entes queridos. Procure entender os motivos colocando-se no lugar deles. Esteja acessível e permita-se perdoar e ser perdoado. Lembre-se somos todos pessoas!
  • Desligar-se – significa estar conectado consigo mesmo e desconectado das redes sociais, da televisão, da internet e tirar proveito do estar consigo mesmo. Pode ouvir música, meditar, descansar, escrever, dançar, até mesmo sentir a paz dentro de si.

 

Como a Clínica PSIC pode ajudar alguém que tem medo de ficar sozinho?

  • Estabelecemos um programa onde a pessoa, a seu ritmo, constrói gradualmente a capacidade de estar sozinho e aprende a usufruir do bem-estar da auto companhia.
  • Trabalhamos os pensamentos e crenças disfuncionais para criar novas competências psicológicas.
  • Ensinamos exercícios de autoaplicação para gestão e superação da ansiedade.
  • Mostramos que esta é uma oportunidade de solucionar os medos que foram suprimidos da consciência.

 

Marque a sua consulta de avaliação, aqui. As nossas consultas podem ser presenciais e/ou online.

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