Como estar de bom humor

Como estar de bom humor

Há dias em que tudo corre bem e a boa disposição é a palavra do dia. Estes são indícios de que a molécula da felicidade está a atuar no seu corpo da melhor maneira possível. Esta molécula é a serotonina que atua no cérebro e é responsável por estabelecer a comunicação entre as células nervosas. A serotonina pode ser encontrada por todo corpo, nomeadamente, no cérebro, no sistema digestivo e nas plaquetas. Quando existe uma baixa concentração de serotonina, diversas funções psicológicas e corporais podem ser afetadas, o bom humor pode desaparecer e favorecer o desenvolvimento de um quadro depressivo, causando sintomas como:

  • Mau humor;
  • Dificuldade em adormecer;
  • Dificuldade em memorizar informações;
  • Sensação constante de cansaço;
  • Problemas de concentração;
  • Irritação excessiva.

Já sentiu algum destes sintomas? Então as próximas dicas são para si.

Sabia que uma das formas de estar de bom humor é aumentando a produção de serotonina? E sabia que isso se pode fazer de uma forma natural? Continue a ler e descubra como com estes 4 elementos chave:

  1. Alimentos – já se apercebeu que quando está com o humor alterado tende a consumir mais doces? Isso acontece porque os seus níveis de serotonina estão baixos e torna-se necessário ingerir hidratos de carbono. Para prevenir, é importante ingerir alimentos que são fontes de triptofano. A captação de triptofano é o primeiro passo para a síntese de serotonina e como o nosso corpo é incapaz de produzir o triptofano é necessário ingeri-lo por meio da alimentação, investindo numa dieta rica em proteínas – grão de bico, ovo, peixes, banana, frutos secos, entre outros.
  2. Exercício – durante a atividade física, o corpo produz naturalmente mais serotonina e endorfina, que ajudam a reduzir o stress e a ansiedade. Praticar algum desporto que goste pode ser uma das formas mais saudáveis para aumentar a produção de serotonina, além de proteger o seu sistema cardiovascular, entre tantos outros benefícios.
  3. Sol – existem pessoas que sofrem de um tipo de depressão sazonal, que ocorre nos meses mais frios. Isto acontece porque o sol é umas principais fontes de vitamina D, importante na ativação e transformação do triptofano que é essencial para a síntese de serotonina. Desta forma, ao apanhar sol, pelos menos 20 minutos por dia, estará a aumentar os seus níveis de serotonina.
  4. Momentos de lazer – os compromissos e a vida profissional ocupam a maior parte do seu tempo, mas é essencial dedicar tempo às atividades que lhe dão mais prazer. Tente organizar o seu tempo em função da família e amigos, e aproveite para ler, passear, viajar e tudo aquilo que possa contribuir para aumentar a sua qualidade de vida e boa disposição.

É importante referir que a felicidade é mais do que a simples dosagem de uma molécula no nosso corpo, e que por vezes pode sentir que, apesar do seu esforço para manter uma vida saudável, a falta de energia e os momentos de tristeza controlam toda a sua dinâmica diária e promovem desconforto emocional e físico. Se isso acontece consigo, saiba que a Clínica PSIC possui modelos de intervenção próprios para a depressão, com base numa abordagem sistémica e integrada que o podem ajudar a alcançar o seu bem-estar. Se pretender obter mais informações acerca das intervenções da PSIC, pode marcar a sua consulta informativa gratuita aqui. As nossas consultas podem ser presenciais ou à distância (online).

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