Como deixar de fumar durante a pandemia?

Um dos principais fatores de risco da Covid-19 é o tabagismo, quer para contrair a doença, pois contribui na diminuição da imunidade, quer no agravamento da sintomatologia pulmonar.

O medo de contrair a Covid-19, ou de vir a sofrer da sua versão mais grave, levou muitos portugueses a deixar o tabaco, trocando-o por uma vida mais saudável.

Segundo um estudo, desenvolvido pela Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP), desde maio até ao início de julho de 2020, aproximadamente:

  • 13% de portugueses deixaram o tabaco
  • 20% reduziram a quantidade de cigarros diários – no total, cerca de 33% de pessoas melhoraram o seu consumo durante o período conturbado do primeiro confinamento

Por outro lado, quem continuou a fumar, registou um aumento do consumo, expectável devido aos níveis de ansiedade, depressão e incerteza que a pandemia intensifica.

 

4 fatores de risco do tabaco na covid-19

  • Maior risco de progressão para a doença grave
  • Maior risco de internamento em unidade de cuidados intensivos com necessidade de ventilação mecânica
  • Maior risco de infeção pelo contacto mão/boca repetido no ato de fumar (um fumador de 20 cigarros diários põe os dedos na boca cerca de 300 vezes por dia)
  • Maior risco de morte

As consequências falam por si e na falta de motivação para abandonar o tabaco, a Organização Mundial de Saúde (OMS) indica uma série de benefícios que podem ser percebidos ao longo do tempo e a partir do momento que deixa o vício:

  • Em 20 minutos, o ritmo cardíaco e a pressão arterial baixa
  • Em 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue cai para o normal
  • De 2 a 12 semanas, a circulação sanguínea melhora e a função pulmonar aumenta
  • Entre 1 a 9 meses, a tosse e a falta de ar diminuem
  • Em 1 ano, o risco de desenvolver uma doença coronária cai para metade, em relação a um fumador
  • Em 5 anos, o risco de ter um acidente vascular cerebral é reduzido ao de um não fumador
  • Em 10 anos, o risco de cancro de pulmão cai para cerca de metade em relação a um fumador e o risco de cancro de boca, garganta, esôfago, bexiga, colo do útero e pâncreas também diminui
  • Em15 anos, o risco de doença cardíaca coronária é igual ao de um não fumador

 

Como deixar de fumar, ainda para mais, em plena pandemia?

Em primeiro lugar o fumador tem que querer e estar motivado para. Em segundo lugar, deve tomar a atitude e agir. Para que esta ação seja realmente eficaz a orientação é fundamental. Agora mais do que nunca, é hora de colocar a sua saúde em primeiro lugar – premeie os seus pulmões com a leveza da respiração, ao invés do aumento da probabilidade de um ventilador.

 

A Clínica PSIC pode ajudar a abandonar de vez este vício com o Programa Deixar de Fumar por hipnose, numa só sessão. São feitas sugestões positivas de mudança de hábitos diretamente à mente inconsciente, neutralizando a dependência emocional, o comportamento, a necessidade e o desejo de fumar são eliminados. Liberte-se de um hábito prejudicial à saúde e com impacto económico e social negativos, de forma natural, rápida e permanente. Contacte-nos para uma consulta informativa gratuita, online ou presencial.

 

Leia também:

6 formas de ajudar alguém a deixar de fumar

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Objectivo: Deixar de Fumar!

A propósito do dia 26 de setembro – dia do Ex-fumador – decidimos saudar todas as pessoas que deixaram de fumar e incentivar aqueles que ainda não deram esse passo nas suas vidas a fazê-lo!

Já refletimos aqui sobre vários temas relacionados com o tabagismo, mas que nunca é demais reler:
Estes são os 6 motivos para deixar de fumar
5 mandamentos do ex-fumador
Hipnose – a estratégia certa para Deixar de Fumar (de vez!)
6 Dicas para ajudar alguém a superar os sintomas de privação do tabaco
6 formas de ajudar alguém a deixar de fumar

Testemunho ex-fumador – Jorge

E, já agora, o que dizem os amigos do Jorge – ex-fumador:
“Mais calmo e simpático, consegues ter uma refeição como uma pessoa normal, mais gosto pela atividade física”
“Desde que deixaste de fumar ficaste mais calmo, começaste a ter boas refeições (comer mais), adquiriste um estilo de vida melhor (ginásio). Para mim, desde aí ficaste com um ar mais saudável”
“Parece que após teres deixado de fumar começaste a levar uma vida mais saudável, vejo-te a comer mais e melhor, foste para o ginásio e tentas fazer essas coisas render o máximo possível”
“Eu antes de vir de licença, tu fumavas, eras uma boa pessoa e sempre gostei de te ouvir, mas no entanto explodias aos berros e de forma stressante com os teus colegas… quando regressei de licença já não fumavas e vi um Jorge diferente, mais calmo, mais ponderado, com vontade de perceber os colegas sem explodir primeiro, a comer para alem de uma sopa sem ser sentado no caixote do lixo a correr, também começaste a parar para beber um pouco de água e para alem de tudo, deixaste de comer aquelas dragueias para retirar o cheiro do tabaco: vejo um Jorge mais saudável. Estou bastante feliz por te ajudar a dar este testemunho. Deixar de fumar ajudou-te e ajudou as pessoas ao teu lado que fumavam e viram que fumar e não fumar tem sim diferença numa pessoa.”
“O Jorge era uma pessoa viciada em tabaco desde que o conheço! Um ser humano especial com um feitio complicado. Acho que o tabaco o prejudicava porque: almoçava cigarros; todos os minutos de pausa eram para fumar; ficava irritado com facilidade e todos os cafés eram com 2/3cigarros. Atualmente noto imensas diferenças! O Jorge almoça uma refeição normal, é super tranquilo e consegue conversar, tornou-se mais humano ainda! Se preferia o Jorge antigo ou o atual? Sem dúvida o atual! Este sim deixa marca por onde passa, porque deixar de fumar mudou-o completamente e tem uma força de vontade espetacular. Nunca mudes!”

Testemunho ex-fumador – Susana

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Estes são os 6 motivos para deixar de fumar

Sabemos que o tabaco cria dependência. Momentaneamente provoca euforia e prazer, o que atua como reforço positivo induzindo à repetição cada vez mais frequente do ato de fumar.  Para além disso, dá a ilusão de relaxamento, o que diminui a ansiedade e para algumas pessoas, é também um elemento mediador e facilitador no convívio social.

Reconhece estes benefícios? Se sim, possivelmente faz parte da categoria de fumadores. No entanto, os benefícios do tabaco são dramaticamente inferiores às suas consequências!

Deixamos-lhe 6 grandes motivos para deixar de fumar:

  1. Saúde: os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de oxigénio aumentam; melhora a circulação; diminuiu o risco de doenças cardiovasculares e de cancro;
  2. Vida sexual: a líbido aumenta e melhora o desempenho sexual;
  3. Boca sã: melhora o hálito, o paladar e reduz problemas dentários;
  4. Aparência: reduz o envelhecimento precoce e a celulite;
  5. Vitalidade: vai sentir-se menos cansado e conseguirá realizar atividades que antes eram um impedimento;
  6. Mais vida: um não fumador vive, em média, mais 10 anos do que um fumador.

Quer deixar de fumar, mas não sabe como? Já fez algumas tentativas, mas acaba por recair no tabaco? A clínica PSIC – Psicologia Integrada possui um programa anti tabagismo especialmente pensado para si: o programa Deixar de Fumar! Saiba como podemos ajudá-lo em apenas três passos. Contacte-nos para marcar uma consulta informativa gratuita. As nossas consultas podem ser presenciais ou à distância (online).

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Hipnose – a estratégia certa para Deixar de Fumar (de vez!)

É fumador? Sente que este vício lhe está a roubar hábitos de vida saudáveis? Tem receio das consequências que este vício pode trazer para a sua saúde? Sente que ser fumador está a trazer muitos gastos diretos e indiretos para a sua vida? Já alguma vez tentou deixar de fumar?

Sabia que através da hipnose consegue deixar de fumar com apenas uma consulta?

O nosso Programa Deixar de Fumar tem uma taxa de sucesso acima de 85% e apresenta 3 etapas:

    • Uma entrevista informativa prévia, grátis e sem compromisso, com duração breve;
    • Uma consulta de hipnoterapia, com a duração de 3 horas;
    • Uma sessão de follow-up após 21 dias da sessão de hipnoterapia.

Com este programa pode extinguir o desejo de fumar, prevenindo as recaídas, ansiedade, depressão e alterações de humor. Comece hoje mesmo a cuidar da sua saúde e melhore a sua qualidade de vida! Saiba mais no nosso website e marque a sua consulta informativa gratuita. As nossas consultas podem ser presenciais ou à distância (online).

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