Desde 1998, na primeira quarta-feira de novembro, foi criado o Dia da Consciencialização do Stress, no Reino Unido, que este ano é comemorado a 4 de novembro. Em tempos de sobressalto com a pandemia, assuma este dia como uma oportunidade para começar a tomar conta de si mesmo. Dedique algum tempo para identificar as pressões a que está sujeito e de que forma pode reduzi-las ou até mesmo eliminá-las. Então, comece por refletir sobre como se sente em plena pandemia de COVID-19:
- Ansioso pela escassez de convívio?
- Sem força e energia?
- A sua produtividade diminui?
- Receoso pela sua família?
- Sente culpa por ter privilégios de segurança?
- Amedrontado com a imprevisibilidade do futuro?
- A sua segurança está abalada?
- Sofre com as diferentes perdas?
- Está no limite com os seus filhos?
- A falta de abraços contribui para a sua carência?
- Lamenta os eventos cancelados?
- Passa por alterações de humor?
- Está com dificuldade de adaptação ao teletrabalho?
- Revive traumas passados?
- Revoltado com a condição atual?
- Sente-se congelado?
- Questiona-se sobre escolhas e experiências passadas?
- Está à beira de um colapso?
Muitos destes sentimentos, quando ocorrem em baixa intensidade, são oportunos e considerados normais. Cabe salientar que estamos todos a passar pela mesma experiência, sendo que cada um reage de forma particular. No entanto, é a capacidade que cada um tem de compreender e avaliar o grau da intensidade do seu sofrimento e a perceção de que atingiu um limite que é decisivo na hora de pedir ajuda. É importante considerar também os fatores externos que contribuem para o agravamento dos sentimentos negativos que cada um vivencia:
- Medo de ser infetado, de alguém próximo ser infetado ou da impossibilidade de receber atendimento médico
- Redução da renda, resultando em sacrifícios no consumo ou endividamento
- Confinamento
- Informações conflituantes ou vagas sobre a pandemia e o seu enfrentamento
- Inexistência de uma estratégia de saída da crise
Como controlar sentimentos negativos?
A Organização Mundial de Saúde (OMS) e o Sistema Nacional de Saúde (SNS) para além da preocupação com o contágio, também estão preocupados e ativos em proteger a saúde mental e emocional e disponibilizam alguns conselhos para combater e prevenir a ansiedade e o stress em tempo de pandemia. São sugestões que estão ao seu alcance e facilmente poderá tirar proveito:
- Controle o acesso a informações sobre a doença
- Use as redes sociais como aliadas
- Seja solidário
- Pare e preste atenção às suas necessidades e sentimentos
- Reconheça o trabalho dos profissionais de saúde
- Compartilhe histórias positivas
- Conte até dez e respire fundo
- Faça exercício físico
- Durma bem
- Alimente-se saudavelmente
- Tenha pensamentos positivos
- Ouça música instrumental
- Assista vídeos engraçados
- Envolva-se menos emocionalmente
- Faça meditação
Como a PSIC – Psicologia Integrada pode ajudar?
Assim sendo, é importante esclarecer que se encontrar dificuldades em controlar os sintomas de forma autónoma, é imprescindível procurar um especialista que o possa ajudar nesse sentido. A PSIC – Psicologia Integrada disponibiliza essa ajuda, através da identificação dos fatores que lhe provocam stress, neutralizamos os estímulos stressantes e auxiliamos a obter uma maior capacidade para gerir situações adversas e as suas emoções. Fornece estratégias adaptativas para responder aos problemas: exercícios de relaxamento e meios para enfrentar e gerir o stress. Dentro da perspetiva da Consciencialização do Stress, a PSIC destaca que é importante limitar os efeitos prejudiciais do stress para manter a vitalidade, saúde e qualidade de vida.
Seguem algumas publicações, sobre este tema, das quais pode usufruir no nosso Blog:
- Covid-19: 8 conselhos para gerir o stress e a ansiedade
- O stress adoece o corpo?
- Como recuperar de um colapso de stress
- Teste aqui o seu nível de stress
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