Teste: Será que sofre de insónia?

Como caracteriza a sua noite de sono? Tem dificuldade em adormecer ou de dormir a noite toda? No dia seguinte sente-se sonolento, sem energia e tudo o irrita? Começa a sentir-se frustrado pelo cansaço se apoderar de si e de afetar o seu trabalho e relacionamentos? Se sim, é provável que esteja perante um caso de insónia.

Conheça os principais sintomas que expressam a insónia e verifique se esta é a sua realidade:

A – Sinto um descontentamento em relação à minha qualidade ou quantidade de sono e tenho 1 ou mais dos seguintes sintomas:
• Dificuldade em adormecer
• Dificuldade em manter o sono, pois acordo várias vezes durante a noite ou tenho dificuldade em voltar a adormecer quando desperto
• Acordo antes da hora e não consigo voltar a adormecer
B – As noites mal dormidas provocam-me mal-estar e influenciam as outras áreas da minha vida
C – Esta situação acontece em pelo menos 3 noites numa semana
D – Esta situação dura há pelo menos 3 meses

A privação do sono pode comprometer a saúde física, mental e emocional e influencia a sua qualidade de vida. Embora a ansiedade, depressão e stress sejam as queixas principais dos nossos clientes, a maioria apresenta uma estrutura do sono alterada.

Caso se identifique com estes sintomas e ache que estes invalidam o seu dia a dia, está na hora de procurar ajuda especializada e proporcionar novamente uma vida tranquila, com clareza mental, reduzindo o cansaço e o stress e aumentando a sua qualidade de vida.

Na PSIC aliamos intervenções específicas de hipnoterapia, terapias de biofeedback e psicossensoriais para ajudar a atingir um sono reparador. Saiba como funciona o nosso programa terapêutico consultando o nosso site ou através da marcação de uma Consulta Informativa Gratuita. As nossas consultas podem ser presenciais ou à distância (online).

Partilhar

Com estas 8 dicas vai dormir melhor!

O seu sono tem sido agitado? Deita-se e fica a relembrar o seu dia ou a pensar no dia seguinte?  É daquelas pessoas que conversa infinitamente com a sua almofada? Ou então, mesmo que adormeça, não consegue dormir uma noite completa? Quando acorda, sente-se cansado e durante o dia sonolento? Passa o dia stressado e de mau humor? Se respondeu que sim a alguma destas questões, precisa urgentemente de cuidar do seu sono. Deixamos-lhe 8 dicas práticas para dormir melhor!

  1. Estabeleça um horário para dormir

Manter a regularidade do sono é essencial. Planeie a hora a que se vai deitar e a hora a que vai acordar e cumpra esse horário todos os dias. O sono perdido nunca mais é recuperado, o ideal é dormir, todos os dias, de acordo com as suas reais necessidades de sono.

  1. Pratique exercício, mas não muito tarde

A prática do exercício físico é excelente para melhorar vários aspetos da sua vida, mas se treinar muito perto da hora de dormir, pode prejudicar a qualidade do sono. Treine pelo menos 2-3 horas antes de se deitar.

  1. Evite cafeína e nicotina antes de dormir

Café, coca-cola, alguns chás, chocolate e outras bebidas/comidas que contenham cafeína, assim que ingeridas demoram cerca de 8 horas até sair completamente do seu corpo. Também a nicotina tem uma ação estimulante no corpo, prejudicando a qualidade do sono.

  1. Evite fazer uma refeição pesada antes de dormir

Se comer uma refeição pesada pouco tempo antes de ir dormir, é provável que tenha alguma indigestão e que interfira no sono. Opte por uma refeição ou um lanche mais leve e evite beber líquidos no período da noite.

  1. Não faça sestas

Dormir durante a tarde, pode tornar mais difícil adormecer à noite. Embora lhe dê a sensação de descanso nesse dia, irá intensificar o cansaço no dia seguinte.

  1. Relaxe

Antes de se deitar é importante relaxar. Tome um banho quente, oiça uma música, leia ou medite. Prepare-se para o seu o descanso.

  1. Melhore o ambiente onde dorme

Deixe o seu ambiente agradável, livre-se de possíveis barulhos, tenha uma cama confortável e uma almofada da sua preferência e mantenha a temperatura do quarto fresca. Para além disso, retire do ambiente distrações produtoras de ondas eletromagnéticas como: telemóvel, televisão, rádio despertador, instalação elétrica na cabeceira da cama, sistema de Wi-fi, e tudo mais que represente perigo deve ser evitado.

  1. Se não conseguir adormecer, levante-se

Se estiver deitado há mais de meia hora, não conseguir adormecer e começar a se sentir ansioso ou preocupado, levante-se e realize alguma atividade para relaxar até que sinta que o sono está a chegar.

Lembre-se que é durante o sono profundo que o cérebro processa tudo o que vivenciou durante o dia, sendo importante organizar o sono para potencializar a nossa capacidade mental, física e psicológica.

Se mesmo com estas dicas continua a sentir dificuldades em adormecer ou a não ter um sono de qualidade, é necessário procurar ajuda especializada. É possível regularizar os padrões de sono através de intervenções hipnoterapêuticas e neuromoduladoras que criam as condições internas para um sono reparador e saudável. Saiba como podemos ajudar aqui.

Para mais informações contacte-nos para a marcação de uma consulta informativa gratuita. As nossas consultas podem ser presenciais ou à distância (online).

Adaptado de NIH Medicine Plus. Bethesda MD: Bibiloteca Nacional de Medicina (Estados Unidos) – “Tips for Getting a Good Night’s Sleep”.

Partilhar