As 4 estratégias para controlar os comportamentos impulsivos

Os comportamentos impulsivos podem ser funcionais ou disfuncionais (quando não são saudáveis). Damos-lhe hoje 4 estratégias para controlar os comportamentos impulsivos disfuncionais. Está preparado para melhorar a sua qualidade de vida?

  • Aumente a sua autoconsciência: Perceba quais os fatores emocionais que o fazem reagir imediatamente. Tome nota das situações que o fazem perder o controlo e assim estará a preveni-las. Por exemplo, o trânsito, situações perturbadoras, episódios de compulsão alimentar, envolvimento em discussões, relações sexuais desprotegidas, conflitos conjugais, risco de perda do emprego, etc.
  • Crie uma distância entre as causas e a reação: Pare por breves segundos! Reflita, respire fundo e abstraia-se dos seus pensamentos para poder agir com mais serenidade nas suas ações. Ao seguir esta sequência, vai perceber quais os momentos em que está prestes a reagir e pode parar para pensar e antecipar os seus comportamentos, agindo assim de forma mais consciente.
  • Converse com alguém próximo: Quando temos de tomar uma decisão importante ou estamos perante situações de pressão e elevada ansiedade, procurar alguém próximo de nós, pode-nos ajudar a ter diferentes perspetivas sobre a situação. Conseguirá assim ter mais autocontrolo e consciência dos seus atos.
  • Faça meditação: Tirar um momento para refletir, ajudará a controlar melhor a sua mente. Pode não ser fácil meditar, mas é importante insistir nesses momentos de tranquilidade e treinar com frequência. O corpo e a mente agradecem as pausas de reencontros connosco próprios, pois dão-nos energia e alento para continuar o dia. Abstraia-se do que o rodeia, respire fundo e faça uma contagem crescente de um a dez!

Muitas pessoas têm dificuldades em mudar o seu comportamento, são mais vulneráveis e têm impulsos incontroláveis constantes e graves. Se se identifica com estas situações, procure ajuda profissional para o ajudar a gerir os seus impulsos, controlar e orientar as reações irrefletidas e viver com mais qualidade de vida! Saiba como podemos ajudar no tratamento de comportamentos impulsivos e contacte-nos para marcar uma consulta informativa gratuita. As nossas consultas podem ser presenciais ou à distância (online).

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